Vitamin D, Omega-3 agus comhábhair eile: cathain is féidir le forlíonadh cothaithe a bheith fíor-úsáideach

Cibé an bhfuil Vitimín D, Omega-3, Maignéisiam nó forlíontaí ilvitimíní i gceist: do go leor daoine i lár an tsaoil agus thart timpeall air tá an ábhar seo ina chuid den ghnáthshaol cheana. Tá na seilfeanna lán, tá na gealltanais móra, agus ar an idirlíon bíonn sé le cloisteáil go minic gur féidir tuirse, íogaireacht d’ionfhabhtuithe, fadhbanna matáin nó deacrachtaí díriú beagnach i gcónaí a réiteach le capsúil agus braonta. Ach anseo go háirithe is fiú breathnú go réasúnta. Ní chiallaíonn úsáid chiallmhar forlíontaí cothaithe an oiread agus is féidir a ghlacadh; is é atá i gceist ná riachtanas pearsanta a mheas go réalaíoch.

Go bunúsach: níl forlíontaí cothaithe ina ionadaí ar aiste bia cothromaithe, ar ghníomhaíocht choirp, ar chodladh ná ar iniúchadh leighis. D’fhéadfadh siad a bheith cabhrach i gcásanna áirithe, mar shampla má léirítear easpa, má tá méadú ar an riachtanas, má tá iontógáil cothaithigh laghdaithe nó má tá aiste bia speisialta i bhfeidhm. Ní hé an táirge an cinneadh faoi dheireadh, ach an comhthéacs ina n-úsáidtear é.

Go háirithe sa dara leath den saol éiríonn an t-ábhar seo níos tábhachtaí go minic. Athraíonn an corp, éiríonn galair ainseacha níos coitianta, tagann cógais isteach sa chógaischlár, agus uaireanta bíonn an aiste bia níos aonaí ná mar a shíltear. Ag an am céanna méadaíonn an fonn an tsláinte féin a chur chun cinn go gníomhach. Is féidir é sin a thuiscint. Níos tábhachtaí fós ná sin ná idirdhealú a dhéanamh idir forlíonadh ciallmhar agus féin-chógaslannú gan ghá.

Cad is féidir le forlíonadh cothaithe a dhéanamh

Soláthraíonn forlíontaí cothaithe vitimíní, mianraí, aigéid shailleacha nó substaintí eile i bhfoirm thiubhaithe. Ní hé aidhm acu galar a chóireáil sa bhrí shonrach, ach aistí bia a dhéanamh níos iomláine. Tá sé sin simplí i bhfocail, ach tuigtear go minic go mícheart é sa ghnáthshaol.

Duine a itheann go seasta aiste bia nach bhfuil éagsúil, a bhíonn faoi strus mór nó a ghlacann cógais ar leith, bíonn sé ag súil go minic le comhshlán tapa. Uaireanta tá an súil sin inghlactha. I gcásanna eile ní bhíonn na fadhbanna mar gheall ar easpa cothaithe, ach mar shampla de bharr gan codladh go leor, fadhb tíreoidigh, easnamh iarainn, ionfhabhtuithe, dúlagar, diaibéiteas nó fo-iarsmaí cógais. I ndálaí mar sin déanann féin-chógaslannú neamhrialta an réiteach ceart a mhoilliú.

Chomh maith leis sin: ní hé gach rud a mhothaítear mar easpa an fhíor-easpa é i ndáiríre. Tá go leor comharthaí neamhspecnach. D’fhéadfadh tuirse, piananna matáin nó deacrachtaí díriú a bheith bainteach le vitimíní nó le mianraí, ach is minic a bhíonn roinnt cúiseanna féideartha ann. Dá bhrí sin tá ceisteanna soiléire níos tábhachtaí ná ceannachanna spontáineacha.

Cathain a d’fhéadfadh forlíonadh a bheith ciallmhar

Tá cásanna soiléire ann ina bhféadfadh forlíontaí a bheith oiriúnach ó thaobh leighis nó cothaithe de. Ní hamháin torthaí saotharlainne atá náirithe anseo, ach comhchásanna beatha agus rioscaí aonair freisin.

Coinníollacha tipiciúla le haghaidh forlíonadh dírithe

• easnamh a léirítear sna luachanna fola nó in scrúduithe eile
• riachtanas méadaithe, mar shampla i gcéimeanna saoil áirithe
• iontógáil laghdaithe sa stéig, mar i gcás galar intestinal ainsealach
• aiste bia vegan nó go leor srianta
• aois níos airde le lobhadh goile nó le laghdú ar iontógáil cothaithigh
• idirghníomhaíochtaí le cógais
• mionroinnt gréine íseal le féidearthacht easpa Vitimín D

Ós rud é go mbíonn roinnt fachtóirí i bhfeidhm go minic ag an am chéanna ó lár an tsaoil ar aghaidh — níos lú am amuigh faoin aer, athruithe ar nósanna ithe, galair ainseacha, fadhbanna díleácha nó cógais a ghlactar go buan — ní bhaineann an cheist leis an ábhar a mbíonn teoiriciúil sláintiúil ina choinne, ach leis an gceann a thagann i ndiaidh i do ghnáthshaol féin.

Is féidir go mbeidh tionchar ag cásanna saoil ar leith freisin. Má itheann duine níos lú tar éis máinliachta, má téann sé/siad trí téarnamh ó ghalar fada nó má chailltear meáchan gan iarracht, níor chóir an stádas cothaithe a chailleadh ó shúile. Is féidir go n-oibreodh forlíonadh cothaithe spriocdhírithe go maith anseo, ach mar chuid de mheasúnú iomlán agus ní mar réiteach aonfhoirmeach.

Vitimín D: ábhar go minic pléite, ní gá i gcónaí go huathoibríoch

Is dócha gurb é Vitimín D an t-ábhar is mó a bhíonn faoi chaibidil maidir le forlíonta cothaithe. Déanann an corp é ar chraiceann le cúnamh ó sholas na gréine. Is féidir é a fhaightear chomh maith i gcainníochtaí níos lú ó bhia, mar iasc sailleach, uibheacha nó táirgí saibhirthe. I bhfothaí ár réigiún is féidir go laghdóidh táirgeadh inmheánach go mór go háirithe sna míonna le beagán gréine.

Tá Vitimín D tábhachtach do mheitibileacht cnámh, mar sin don ionsú agus don úsáid chailciam. Tá ról aige freisin do matáin agus don chóras imdhíonachta. Is féidir le heasnamh suntasach a bheith le feiceáil i bhfoirm laige matán, pian cnámh nó riosca méadaithe titim, i measc nithe eile. Ní fhianaise ar easnamh iad siomptóim neamh-sonracha amhail tuirse nó traochta amháin.

Do cé leis a d’fhéadfadh Vitimín D a bheith níos ábhartha

• Daoine a chaitheann beag ama lasmuigh
• daoine scothaosta le sintéis chraiceann níos ísle
• páistí le dath craiceann níos dorcha i réigiúin le beagán gréine
• daoine le osteapóróis nó riosca méadaithe fracture
• páistí le neamhoird ionsúcháin sa chonair díleá

An bhfuil forlíonadh oiriúnach braitheann sé ar an staid phearsanta. I gcás riosca méadaithe, b’fhéidir go mbeadh measúnú leighis nó tástáil saotharlainne oiriúnach. Níl sé inmholta dáileoga an-ard a ghlacadh ar do dhícheall féin, toisc gur féidir Vitimín D a ró-dháileadh freisin. Féadfaidh iarmhairtí a bheith i measc leibhéal calciam méadaithe, míchompord boilg, fadhbanna duáin nó neamhrialtachtaí rithime chroí.

Tábhachtach eile: níor chóir go n-imreofaí solas na gréine agus Vitimín D i gcoinne a chéile. Cabhraíonn am rialta lasmuigh le go leor gnéithe sláinte, ach ní thógann sé áit i ngach cás ar fhorlíonadh spriocdhírithe. Ar an lámh eile, níor chóir go spreagfadh taibléad duine chun dearmad a dhéanamh ar ghníomhaíocht choirp agus ar an solas lae.

Omega-3: níl gá le capsúil ag gach duine

Is saillte neamhsáithithe ilchéime iad Omega-3. Tá EPA agus DHA ar na cinn is mó a bhfuil cáil orthu, agus bíonn siad go háirithe i iasc mara sailleach. Tá siad mar chuid de bhallaí cealla agus tá ról acu, i measc nithe eile, don chóras cardashoithíoch, don inchinn agus i bpróisis athlastacha.

Tugann go leor daoine ró-bheag iasc agus bíonn siad ag fiafraí an bhfuil capsúil Omega-3 oiriúnach go bunúsach. Tá an freagra ildánach: má itheann duine iasc sailleach go rialta uair go dhá huaire sa tseachtain, ní bhíonn gá forchiallach le forlíonta go minic. Má n-itheann duine iasc ar bith, d’fhéadfadh forlíonadh a bheith tairbheach, ag brath ar an réim bia agus ar staid sláinte. I réim bia veigeatóirí nó vegan, is féidir forlíonta algaí a mheas, toisc go soláthraíonn siad DHA agus uaireanta EPA.

Tábhachtach anseo freisin: níl Omega-3 ina leigheas uilíoch. Ní thógann sé ionad rialaithe brú fola, gníomhaíocht choirp, scor tobac ná réim bia chothrom. Ina theannta sin, d’fhéadfadh dáileoga níos airde tionchar a imirt ar riosca folaite i roinnt daoine, go háirithe má tá cógais anticoagulant á nglacadh cheana. Mar sin, ba chóir an úsáid a phlé le leighéal i gcás riochtaí roimhe seo nó i gcás cógais a ghlacadh go buan.

Sa ghnáthshaol is minic gurb í an cheist is simplí an ceann is tábhachtaí: conas atá an cothú i ndáiríre? Má itheann duine iasc annamh, ach má úsáideann sé cnónna, síolta agus olaí plandaí go rialta, glacann sé réamhtheachtóirí éagsúla Omega‑3, ach ní bhfaigheann sé go huathoibríoch go leor EPA agus DHA. D’fhéadfadh forlíonadh a bheith ciallmhar ansin, ach ní bheidh sé riachtanach ná oiriúnach do gach duine ar an mbealach céanna.

Vitimin B12: an‑tábhachtach go háirithe i réim bia veigeánach

Tá Vitimin B12 riachtanach don fhorbairt fola, don roinn cealla agus don chóras néarógach. Tá sé le fáil beagnach go heisiach i mbia ó ainmhithe. Dá bharr sin, de ghnáth bíonn forlíonadh riachtanach i réim bia veigeánach. I réim bia veigeatánach braitheann sé ar rogha agus ar mhéid na mbia a itheann an duine.

Is minic a fhorbraíonn easpa go mall. I measc na comharthaí féideartha tá tuirse, deacrachtaí le díriú, mothú snáthaidí i lámha nó i gcosa, neamhchobhsaíocht siúlóide nó athruithe ar an bpróifíl fola. Go háirithe i measc daoine scothaosta uaireanta bítear ag aithint easpa Vitimin B12 déanach, mar go dtosaíonn na fadhbanna go neamhsonrach.

Cén fáth gur féidir le Vitimin B12 a bheith in easnamh fiú gan réim bia veigeánach

Ní hamháin an iontógáil atá tábhachtach. Chun Vitimin B12 a ionsú, teastaíonn ó chorp, ar feadh sraithe, slíneáil mhatáin an bholg sláintiúil agus méid sásúil den chomhábhar a thugtar „Intrinsic Factor“ air, próitéin iompróra nádúrtha. Is féidir le hionfhabhtuithe boilg, máinliacht ar an gcóras díleá, nó cógais áirithe an ionsú a chur isteach. I measc na gcógas sin tá roinnt bacóirí aigéadachta agus an leigheas frithdhiaibéiteach Metformin.

Mar sin d’fhéadfadh forlíonadh a bheith ciallmhar má tá fachtóirí riosca ann nó má léiríonn torthaí saotharlainne easpa.

Ácid fhóiligh, ióid agus cothaithigh eile: go minic ag brath ar an gcás

Chomh maith leis na clasaicí a bhfuil aithne orthu, tá cothaithigh eile ann a d’fhéadfadh a bheith ábhartha mar fhorlíonadh i gcásanna aonair. Ina measc tá ácid fhóiligh, vitimín B atá tábhachtach don roinn cealla agus don fhorbairt fola. Ní bhíonn easpa furasta i gcónaí a aithint agus is féidir é a tharla mar gheall ar réim bia aonghnéasach, mí-úsáid alcóil nó tinneasanna áirithe.

Tá an ióid go maith a thabhairt faoi deara freisin. Tá sé riachtanach le haghaidh táirgeadh hormónach an thyroid. Má úsáidtear beagán iasc mara, táirgí déiríochta nó salann iodaithe, d’fhéadfadh iontógáil a bheith ró-íseal. Ag an am céanna, níl ióid gan chontúirt do chách; má tá galair thyroid ar eolas ba chóir aon thógáil bhreise a phlé le dochtúir.

Ina theannta sin, d’fhéadfadh cailciam, seiléiniam nó eilimintí rachmasacha áirithe a bheith ábhartha, mar shampla i réim bia an‑mhíchothrom nó de réir moltaí leighis. Tá sé ríthábhachtach anseo freisin: ní dhéanann gach easnamh teoiriciúil forlíonadh riachtanach go huathoibríoch.

Maignéisiam, Cailciam, Iarann agus Sinc: coitianta, ach ní mholtar go huathoibríoch

Ritheann go leor daoine chuig forlíonta mianraí mar chosc. Ach anseo fós: ní chiallaíonn níos mó go huathoibríoch níos fearr.

Maignéisiam

Glactar le maignéisiam go minic le haghaidh crampaí matáin, struis nó fadhbanna codlata. Mar sin féin, tá easpa maignéisiam fíor níos neamhchoitianta ná mar a shamhlaítear. Is féidir le crampaí matáin go leor cúiseanna a bheith acu, mar shampla easpa leacht, spreagthaí néaróg, neamhord scaipeadh fola nó cógais. Má tá easpa cruthaithe nó má tá an t-éileamh méadaithe, d’fhéadfadh maignéisiam a bheith ciallmhar. Is minic a bhíonn méideanna ró-ard ag cur buinneach faoi deara.

Cailciam

Tá cailciam tábhachtach do na cnámha, do mhatáin agus do néaróga. Smaoiníonn go leor daoine ar tháibléid chailciam láithreach nuair a smaoinítear ar osteapóróis. Is chiall níos fearr ná breathnú ar an réim bia ar dtús. Is féidir le táirgí déiríochta, uisce mianraí saibhir i gcailciam, roinnt glasraí agus roinnt táirgí plandaí cur go mór leis an iontógáil. Ba chóir measúnú a dhéanamh ar thógáil bhreise go háirithe má tá an iontógáil go soiléir ró-íseal nó má tá riosca méadaithe ann le caillteanas cnámha.

Iarann

Níor chóir iarann a thógáil gan chúis. Ní chiallaíonn tuirse amháin go huathoibríoch easpa iarainn. Sula dtógtar forlíonadh, tá tábhacht ag baint le torthaí fola, go háirithe hemaglóibin agus ferritin — is iad sin na stórtha iarainn. Níor cheart easpa iarainn a mheas go héadrom, toisc gur féidir leis léiriú ar chaillteanas fola, fadhbanna ionsúcháin nó galair eile.

Sinc

Tá sinc páirteach i go leor próiseas meitibileach, lena n-áirítear an córas imdhíonachta agus leigheas na bhfáscal. I mbeagán cásanna d’fhéadfadh sé a bheith ciallmhar inchomhraic ghearr, ach ní bhíonn dáileoga ard fadtéarmacha gan rioscaí — is féidir leo, mar shampla, ionsú copair a chur faoi chois.

Cé atá i mbaol méadaithe easpaí cothaithe

Ní gá seiceáil vitimíní ginearálta do gach duine i gcónaí. Tá grúpaí ann áfach ina bhféadfaidh breathnú níos dlúithe a bheith ciallmhar.

• Daoine os cionn 65 a bhfuil caillteanas ocrais nó caillteanas meáchain neamhbheartaithe acu
• Duine le galair ainsealacha an chonair díleá
• Daoine tar éis oibríochtaí bariatracha nó oibríochtaí móra ar an stéig
• Duine a leanann réim bia veigeánach
• Daoine le osteapóróis nó le titeanna minic
• Othair a ghlacann roinnt cógais fadtéarmacha
• Duine le fadhbanna alcóil nó le réim bia an-chineálach

Go minic, le haois níos airde ní hamháin go laghdaíonn an tomhaltas fuinnimh ach laghdaítear minic ionsú próitéin agus micrea-chothaitheach. Ag an am céanna, méadaíonn galair agus cógais. Is féidir leis sin cur le haiseanna easpaí gan go mbeadh comharthaí soiléire láithreach ann.

Fadhbanna coganta, próistéisí nach suí i gceart, laghdú ar bhraiteadh boladh agus blas nó aonrú — is féidir leis na tosca sin cothú a mhaolú. Bíonn na tosca seo á bhfágáil dearmadach sa ghnáthshaol, ach is minic iad níos tábhachtaí don sholáthar cothaithe ná aon forlíonadh amháin.

Céard iad na comharthaí a d’fhéadfadh léiriú ar easpa a bheith orthu

Is minic nach bhfuil comharthaí easpaí sainiúil. D’fhéadfadh tuirse, bánacht, laige matánach, deacrachtaí le tiúchan, caillteanas gruaige, suscéiptíocht do ionfhabhtuithe nó parestéise a bheith ag teacht le easpa cothaitheach, ach tá go leor cúiseanna eile féideartha freisin. Dá bhrí sin bíonn sé an-anas nuair a dhéantar gearáin a chóireáil go hionraic le forlíontaí gan diagnóis shoiléir.

Tá rudaí eile difriúil nuair atá fachtóirí riosca aitheanta nó torthaí neamhghnácha. Sa chás sin d’fhéadfadh diagnóis spriocdhírithe cabhrú. Braithfidh na luachanna fola atá úsáideach ar an gceist atá le freagairt. Go minic bíonn Vitamin B12, ferritin, Vitamin D, aigéad folach, cailciam nó, más gá, tuilleadh luachanna saotharlainne ábhartha.

Comharthaí rabhaidh a cheartodh iniúchadh leighis orthu

• tuirse throm nó leanúnach
• caillteanas meáchain neamhiarrtha
• maolú mothaithe nó parestéise
• neamhchobhsaíocht nua sa chos nó agus siúl
• fadhbanna gastra-intéastacha leanúnacha
• bánacht, anáil ghearr nó buille croí tapa

Féadfaidh a leithéid de ghearáin a bheith nasctha le easpa, ach ní gá go mbeadh. Dá bhrí sin is minic gurb ionann scrúdú spriocdhírithe agus cur chuige níos ciallmhaire ná triail i ndiaidh dóchais.

Luachanna fola: cabhrach, ach ní mar chuspóir ina n-aonar

Féadann luachanna saotharlainne treoir a thabhairt, ach ba cheart iad a mheas i gcomhthéacs na ngearán, na n-urnúchán roimhe seo agus na gcógas. Is furasta botúin a dhéanamh má mheastar luach amháin gan chomhthéacs. Ní chiallaíonn torthaí teorann go huathoibríoch go bhfuil cóireáil ag teastáil, agus ní eisiann luach gnáth go cinnte fadhb atá ann.

Tábhachtach freisin ná nach gcaithfear líon mór paraiméadar a chur le chéile gan chúis. Is fearr súil spriocdhírithe a choinneáil ar na cúiseanna is dóichí. Mar shampla, má tá duine ag fulaingt ó scaoilteacht nó tuirse géar, ní hionann sin go minic le viitimin D amháin; b’fhéidir go mbeadh comhaireamh fola iomlán, stádas iarainn, luachanna na faireoga thyroid nó luachanna siúcra fola ag teastáil freisin.

Is cabhrach é ag an dochtúir do chuid comharthaí a chur síos chomh cruinn agus is féidir: ó cén uair a tháinig siad? An bhfuil siad nua nó a tháinig siad go mall? An bhfuil meáchan athraithe, fadhbanna boilg-díleá, trioblóidí codlata nó cógais nua i gceist? Is minic a chabhraíonn na sonraí seo níos mó ná liosta fada forbhreathnaitheach de bhreiseáin mheasúla.

Idirghníomhaíochtaí agus dáileog: cén fáth nach gciallaíonn níos mó go huathoibríoch níos fearr

Is minic a bhíonn an locht ann roinnt hullmhúchán a ghlacadh i gcomhthráth gan an dáileog iomlán a sheiceáil. Má úsáidtear, mar shampla, táirge ilvítimíneach, maignéisiam breise agus ullmhúchán speisialta don chóras imdhíonachta, d’fhéadfadh sé go nglacfar le cuid de na substaintí dúbailte nó trí uaireanta.

Ní hamháin go bhfuil sé sin neamhriachtanach, ach féadfaidh sé a bheith fadhbannaí. Is féidir le mianraí cur isteach ar ionsú a chéile. Glactar iarann, mar shampla, ar bhealach difriúil ná calciam, agus níor chóir roinnt ullmhúchán a ghlacadh ag an am céanna le cógais áirithe. D’fhéadfadh sé go mbeadh tionchar ag cógais don thyroid, cógais do oistéapóróis nó antibheataigh freisin.

Chomh maith leis sin, ní chiallaíonn ar fáil go saor go huathoibríoch nach bhfuil guaiseach ann. Bainteach: an dáileog, fad an úsáid, riochtaí roimhe seo agus an cheist an bhfuil gá ann i ndáiríre.

Rioscaí breiseán cothaithe: níl ’nádúrtha‘ go huathoibríoch gan dochar

Tá go leor ullmhúchán cosúil le neamhchiontach toisc go bhfuil siad ar fáil gan oideas. Mar sin féin, féadfaidh siad fo-iarsmaí, idirghníomhaíochtaí agus ródháileoga a chur faoi deara. Cuirtear vitimíní intuaslagtha i saill, mar vitimín D nó vitimín A, i stór sa chorp agus d’fhéadfadh siad carnadh. Féadfaidh mianraí tionchar a imirt ar ionsú cothaithigh eile nó fo-iarsmaí a spreagadh sa chóras díleácha.

Cad ba chóir duit a thabhairt faoi deara go háirithe

• ná glac le táirgí le dáileog ard gan chúis
• tabhair aird ar shonraí an phacáiste agus ar na méideanna laethúla molta
• seiceáil do roinnt táirgí le haghaidh dúbailtí, mar a bhfaightear i dtáirgí ilvítimíneacha
• faigh comhairle leighis maidir le cógais chaolaithe fola, cógais thyroid nó galair duáin
• tóg aon fhadhbanna a thagann le linn an chóireála go dáiríre

Féadfaidh táirgí plandaí nó táirgí a mholtar mar ’nádúrtha‘ a bheith fadhbannaí freisin. Bíonn sé níos casta nuair a ghlactar le líon mór earraí ag an am céanna agus go gcailltear an radharc foriomlán.

Cad is féidir leat a dhéanamh tú féin sula nglacfaidh tú le breiseáin

I go leor cásanna tá sé níos úsáidí anailís macánta a dhéanamh ar do ghnáthshaol ar dtús. Ní bhfaighidh duine a bhíonn ag scipeáil béilí, a itheann beagnach gan bia úr, a ghluaiseann beagán agus a chodlaíonn go holc sochair shuntasacha ó chaipíní amháin de ghnáth.

Céimeanna tosaigh chiallmhara

• athbhreithnigh do aiste bia: an bhfuil próitéin, glasraí, pónairí/labhrais, gráin iomlána, cnónna agus sailleacha ardchaighdeáin go leor?
• ithe go rialta seachas greimseachas tríd an lá
• má dhiúltaítear bia éisc, seiceáil mhalartuithe do Omega-3
• sa ghnáthshaol, más féidir, téigh amach go rialta faoin solas laethúil
• pléigh liosta cógais le do dhochtúir
• ná hionannáil gach fadhb le vitimíní amháin

Is minic go mbaintear tairbhe mhór as sin cheana féin. Ansin úsáidtear breiseáin níos spriocdhírithe, níos sábháilte agus níos réalaí.

Is cabhach freisin dialann chothaithe a choimeád ar feadh roinnt laethanta. Taispeánfaidh sí níos soiléire ná an mothúchán an bhfuil grúpaí bia áirithe ró-bheagmhéide go seasta. Má aithníonn duine patrúin, is féidir tús a chur leis an mbonn agus ansin breithiúnas níos fearr a dhéanamh an bhfuil ullmhúchán i ndáiríre riachtanach.

Cathain ba chóir duit comhairle leighis a lorg

Is fiú cuairt a thabhairt ar dhochtúir go háirithe nuair a mhaireann fadhbanna níos faide, má éiríonn siad níos measa nó má bhíonn roinnt comharthaí le chéile. Ba cheart comhairle leighis a lorg freisin sula dtosófar ar thógáil fhadtéarmach nó sula gcuirtear dáileog níos airde i bhfeidhm, go háirithe má tá coinníollacha roimhe ann.

Tá sé seo ábhartha, mar shampla, i gcás tuirse throm, caillteanas meáchain neamhfhonnmhar, easpa mothúcháin, pian mhatánach buan, titimí minic, fadhbanna díleácha buana nó má tá cógais á nglacadh cheana féin. Níl an cheist ansin ach an bhféadfadh breiseán cabhrú; tá sé chomh tábhachtach cúiseanna tromchúiseacha a thabhairt faoi deara agus gan iad a chur i leataobh.

Tá comhairliúchán ar leith an-tábhachtach freisin i gcás galar na duáin, galar an ae, cóireáil osteoporóis, galar an thyroid agus cógais a laghdaíonn téachtadh na fola. Is féidir fiú táirgí ar díol gan oideas tionchar níos mó a bheith acu anseo ná mar a cheapann go leor.

Conclúid: go spriocdhírithe seachas gach rud a ghlacadh go réamhchúiseach

Is éard atá i gceist le húsáid shoiléir forlíonadh cothaithe ná an difríocht idir gá féideartha agus súil shimplí a thuiscint. Is féidir vitimín D, Omega-3, vitimín B12 nó mianraí ar leith a bheith cabhrach i gcúinsí sonracha. Maidir le daoine sláintiúla a bhfuil aiste bia chothrom acu, is minic nach bhfuil gá le húsáid ghinearálta.

Is é an straitéis an-tairbheach ná cur chuige réasúnach: glacadh le gearáin go dáiríre, fachtóirí riosca a sheiceáil, an aiste bia a fheabhsú, luachanna saotharlainne a chinneadh má tá gá agus forlíontaí a úsáid go spriocdhírithe amháin. Ní dhéanfar forlíonadh cothaithe a mhí-úsáid ná a ró-mheastóireacht; úsáidfear iad ina gcásanna ina bhféadfadh siad cur le sláinte go réadúil.

Mar sin, ní hé an smaoineamh is tábhachtaí cé acu an táirge is mó tóir é faoi láthair, ach cén cheist ba mhaith leat a fhreagairt i ndáiríre. An bhfuil sé faoi easnamh amhrasta, faoi chineál sonrach aiste bia, faoi ghalar nó faoi choscghníomh ginearálta ar shláinte? Nuair a bhíonn an cheist sin níos soiléire, is féidir cinneadh eolasach a dhéanamh.