Kur çdo lëvizje dhemb: Çfarë ndihmon realisht për dhimbjet e nyjeve gjatë menopauzës

Ndonjëherë fillon ngadalë: Gishtat ndjehen të ngurtë në mëngjes, gjunjët kujtohen kur ngjitesh shkallët, shpatullat duken papritur më të ndjeshme se më parë. Shumë gra përjetojnë pikërisht këtë dhe pyesin nëse dhimbjet e nyjeve gjatë menopauzës mund të lidhen me ndryshimin hormonal. Përgjigjja e shkurtër është: po, kjo është e mundur. Dhe po aq e rëndësishme është përgjigjja e dytë: Ti nuk duhet të pranosh thjesht këto shqetësime.

Veçanërisht në perimenopauzë, pra në vitet rreth menstruacionit të fundit, ndryshojnë shumë gjëra njëkohësisht në trup. Gjumi bëhet më i trazuar, stresi përpunohet më pak mirë, muskujt atrofizohen më lehtë, proceset inflamatore mund të ndjehen më fort. Ajo që duket si „të plakesh papritur“ shpesh është një ndërveprim i disa faktorëve. Kjo mund të shkaktojë pasiguri, sidomos kur dhimbjet ngarkojnë jetën e përditshme, disponimin dhe ndonjëherë edhe afërsinë në marrëdhënie.

Lajmi i mirë: Ka mënyra të arsyeshme për të kategorizuar shqetësimet dhe për të mbështetur trupin në mënyrë të synuar. Ky artikull tregon në mënyrë të qartë cilat shkaka mund të jenë pas dhimbjeve të nyjeve, çfarë ndihmon në përditshmëri dhe kur është e rëndësishme një vlerësim mjekësor.

Dhimbjet e nyjeve gjatë menopauzës në praktikë

Shumë gra mendojnë për menopauzën së pari për valët e nxehtësisë ose ndryshimet e humorit. Më pak e njohur është se edhe nyjet dhe muskujt mund të preken. Pas kësaj qëndron kryesisht rënia e niveleve të estrogjenit. Estrogjeni është një hormon që jo vetëm ndikon ciklin, por gjithashtu ndikon në inflamacionet, përpunimin e dhimbjes, mukozat, kockat dhe indin lidhës.

Kur estrogjeni lëkundet ose ulet ndjeshëm, disa gra reagojnë me më shumë ngurtësi, tërheqje ose dhimbje nga shtypja. Veçanërisht të prekur janë duart, shpatullat, gjunjët, ijet dhe këmbët. Disa raportojnë gjithashtu ndjesinë e „të qenit e ngurtësuar“ në mëngjes ose pas qëndrimeve të gjata ulur.

Për më tepër: Në mes të jetës ndryshimet hormonale shpesh përputhen me ditë të ngarkuara. Puna, familja, kujdesi për të afërmit, stres i vazhdueshëm mendor dhe mungesë gjumi mund të rrisin ndjeshmërinë ndaj dhimbjes. Trupi bëhet kështu më i ndjeshëm jo vetëm për shkak të hormoneve, por edhe për shkak të lodhjes.

Hormonet janë të rëndësishme, por rrallë janë shkaku i vetëm

Sa e dukshme edhe qoftë lidhja: Jo çdo dhimbje e vogël është automatikisht e shkaktuar nga hormonat. Dhimbjet e nyjeve gjatë menopauzës shpesh lindin nga disa komponentë në të njëjtën kohë. Këtu përfshihen zvogëlimi i forcës muskulore, ndryshime në ngarkesën e përditshme, shtimi i peshës, pak rigjenerim, lëndime të mëparshme ose procese inflamatore. Pikërisht për këtë arsye ia vlen një vështrim i hollësishëm në vend të diagnozave të shpejta vetë.

Shqetësime tipike: Si mund të ndihen dhimbjet e nyjeve gjatë menopauzës

Shqetësimet nuk janë njësoj te çdo grua. Zakonisht përshkruhen:

• ngurtësi në mëngjes në gishtërinj, gjunjë ose këmbë
• dhimbje të tërhequra ose të mpira pas periudhave të pushimit
• probleme në shpatulla dhe qafë pa një mbingarkesë të qartë
• duar që dhembin, veçanërisht gjatë kapjes ose hapjes
• dhimbje në gjunjë ose ije kur ngrihesh, ecësh ose ngjitesh shkallët
• ndjenja se je përgjithësisht më pak e lëvizshme

Disa gra vërejnë dhimbjet kryesisht afër ciklit në perimenopauzë, të tjera më së shumti konstante pas menopauzës. Po ashtu dhimbjet e muskujve, irritimet e tendinave ose tensionet shpesh përjetohen si dhimbje nyjesh, edhe pse shkaku në të vërtetë qëndron në indet përreth.

Prandaj është e rëndësishme të ndjesh me kujdes: Kur dhemb? Sa zgjat? A është dhimbje në nisje, dhimbje nga ngarkesa apo dhimbje në qetësi? A shfaqen ënjtje, ngrohje lokale apo kufizime të dukshme të lëvizjes? Vëzhgimet e tilla ndihmojnë më vonë edhe gjatë konsultës me mjekun.

Çfarë mund të fshihet pas dhimbjeve

Rënia e estrogjenit dhe prirja për inflamacion

Estrogjeni ka një efekt rregullues mbi proceset inflamatore. Kur niveli bie, reagimet inflamatore mund të bëhen më të ndjeshme. Kjo nuk do të thotë automatikisht një sëmundje inflamatore-reumatike. Por shpjegon pse nyjet ndihen më të ndjeshme dhe pse stimuj të vegjël perceptohen më fuqishëm.

Humbja e muskujve dhe stabiliteti i reduktuar

Rreth mesmës së jetës masa muskulore reduktohet më lehtë, veçanërisht nëse aktiviteti, stërvitja e forcës dhe marrja e proteinave janë të pakta në përditshmëri. Muskujt stabilizojnë nyjet. Kur ato dobësohen, ngarkesa shpërndahet në mënyrë të pafavorshme. Si pasojë mund të shfaqen dhimbje në gjunjë, ije, shpinë ose sup.

Mungesa e gjumit dhe stresi

Gjumë i dobët është më shumë se thjesht lodhje. Ai ndryshon perceptimin e dhimbjes, rigjenerimin dhe shpesh edhe disponimin. Ata që flenë keq javë apo muaj me radhë zakonisht reagojnë më ndjeshëm ndaj ngarkesës. Stresi kronik vepron në mënyrë të ngjashme: trupi mbetet në gatishmëri, muskujt kontraktohen, dhe shqetësimet e vogla duken më të mëdha.

Pesha, metabolizmi dhe ngarkesa e përditshme

Kur pesha rritet, kryesisht gjunjët, ijët dhe këmbët bartin më shumë ngarkesë. Njëkohësisht ndryshimet metabolike, si tek sheqeri në gjak ose metabolizmi i yndyrnave, mund të favorizojnë procese inflamatore. Edhe një përditshmëri ulur luan rol: pak aktivitet nuk i ruan automatikisht nyjet, por shpesh i bën më të ngurtë.

Mos i neglizhoni shkaqet e tjera të mundshme

Jo gjithçka lidhet me menopauzën. Sëmundjet e tiroides, mungesa e vitaminës D, mungesa e hekurit, artroza, reuma, efektet anësore të barnave ose sëmundje autoimune më të rralla mund të shkaktojnë shqetësime të ngjashme. Pikërisht për këtë arsye është e arsyeshme të merren seriozisht dhimbjet e reja ose ato në rritje.

Kur duhet të kërkosh vlerësim mjekësor për dhimbjet e kyçeve

Shumë shqetësime janë të bezdisshme, por jo të rrezikshme. Megjithatë ekzistojnë situata kur është e rëndësishme një vlerësim mjekësor. Për shembull përfshihen:

• ënjtje e dukshme, skuqje ose ngrohje lokale e një nyje
• ngurtësi e fortë në mëngjes që zgjat për kohë të gjatë
• dhimbje që të zgjojnë natën ose që mbeten të forta edhe në qetësi
• Ethet, lodhje ose ndjesi e përgjithshme sëmundjeje
• Sintoma të reja, të forta ose të njëanshme që shfaqen papritmas
• Kufizime të vazhdueshme në përditshmëri që zgjasin disa javë
• Ndjesi mpirjeje, humbje force ose rënie të pashpjeguara

Një sqarim mjekësor mund të ndihmojë të dallohen shqetësimet e shkaktuara nga hormonet nga artroza, reumatizmi inflamator ose shkaqe të tjera. Shpesh herë fillimisht bëhet anamneza, ekzaminimi fizik dhe, varësisht nga situata, vlerat e gjakut ose imazheria. Kjo nuk është shenjë e tepërt e kujdesit, por kujdes i mirë për veten.

Çfarë mund të ndihmojë vërtet në përditshmëri

Ndihma më efektive shpesh nuk qëndron në një masë të vetme, por në kombinim. Hapat e vegjël dhe të rregullt zakonisht japin më shumë efekt sesa fazat e shkurtra motivuese me tepër ambicie.

1. Lëvizje e butë në vend të qëndrimit të kursyer

Me dhimbje shumë njerëz kanë prirje të lëvizin më pak. E kuptueshme, por afatgjatë shpesh e dëmshme. Nyjet kanë nevojë për lëvizje për të qëndruar të lëmuara dhe për t’u furnizuar më mirë. Të përshtatshme janë ecja, çiklizmi, noti, akvafitness, yoga ose ushtrime mobiliteti që kursyjnë nyjet.

Vendimtar nuk është përsosmëria, por rregullsia. Vetëm 10 deri 20 minuta në ditë mund të bëjnë ndryshimin. Rëndësi ka gjithashtu: lëvizja mund të jetë sfiduese, por nuk duhet ta përkeqësojë gjendjen në mënyrë të qëndrueshme. Një tërheqje e lehtë gjatë aktivitetit shpesh është e pranueshme, dhimbje therëse jo.

2. Ndërtimi i forcës për të lehtësuar nyjet

Trajnimi i forcës për shumë njerëz tingëllon si peshat dhe palestra. Këtu synohet kryesisht ndërtimi i synuar i muskujve. Muskujt e fuqishëm stabilizojnë gjunjët, ijet, shpinën dhe shpatullat. Kjo mund të ulë ndjeshëm dhimbjet. Ushtrimet me peshë trupore, shiritat e vegjël ose peshat e lehta shpesh mjaftojnë.

Kush është i pasigurt, është më mirë të fillojë me udhëzime të fizioterapistit ose me një kurs të kualifikuar. Veçanërisht kur ekzistojnë tashmë shqetësime, një dozë e saktë është më e arsyeshme se ambicia e verbër.

3. Përdorimi i qëllimshëm i ngrohjes ose i ftohtit

Ngrohtësia ndihmon shumë ndaj ngurtësisë dhe tensionit, p.sh. në mëngjes ose pas periudhave të gjata uljeje. Një banjë e ngrohtë, një shishe uji e ngrohtë ose një dush i ngrohtë mund të japin lehtësim. Ndërsa për nyjet e irrituara, të ënjtura ose të mbinxehura, disa ndjejnë se ftohtësia është më e këndshme. Këtu vlen: provo atë që trupi yt e përballon mirë.

4. Ushqyerje që zvogëlon inflamacionin, pa ndaluar gjithçka

Nuk ekziston një ushqim i vetëm “magjik” për nyje pa dhimbje. Por ushqimi mund të ndikojë në proceset inflamatore. Zakonisht janë të dobishme:

• sasi të mëdha perimesh, bishtajore, arrash dhe fruta të pyllit
• mjaftueshëm proteinë për muskujt dhe rigjenerimin
• yndyra me përbërje të favorshme, për shembull nga vaj ulliri, arra ose peshk i yndyrshëm
• sa më pak të jetë e mundur ushqime shumë të përpunuara dhe të pasura me sheqer në tepricë

Nuk bëhet fjalë për ndalime ose perfeksion. Shpesh mjafton më shumë rregullsi në ushqim, proteinë të mjaftueshme dhe më pak ngrënie ekstreme midis vakteve për një lehtësim të ndjeshëm.

5. Merrni seriozisht gjumin si faktor dhimbjeje

Kur gjumi cenohet, shpesh preken edhe nyjet. Prandaj ia vlen të mos i trajtoni problemet me gjumin si diçka të parëndësishme. Një ambient gjumi më i ftohtë, rutina të qëndrueshme të mbrëmjes, më pak alkool vonë në mbrëmje dhe një qasje e qetë ndaj zgjimit gjatë natës mund të ndihmojnë. Nëse ka çrregullime të rënda të gjumit, duhet diskutuar me mjekun.

6. Bëni përditshmërinë më të përshtatshme për nyjet

Shpesh shumohen shumë ngarkesa të vogla. Mund të jetë e dobishme:

• të ndërprisni më shpesh qëndrimin e gjatë ulur
• të shpërndahen në mënyrë të barabartë çantat dhe blerjet
• të vishni këpucë me amortizim të mirë
• të rregulloni vendin e punës dhe lartësinë e ekranit sipas ergonomisë
• të variohen më me vetëdije lëvizjet përsëritëse

Veçanërisht duart, shpatullat dhe qafa përfitojnë kur ngarkesa nuk mbetet e njëjtë për orë të tëra.

Cila rol mund të kenë terapia me zëvëndësim hormonal dhe medikamentet

Disa gra raportojnë se dhimbjet përmirësohen me terapi hormonale. Kjo është e besueshme, sepse estrogjeni ndikon në inflamacion, inde dhe përpunimin e dhimbjes. Megjithatë terapia me zëvëndësim hormonal nuk është një mjet standard kundër çdo problemi të nyjeve. Ajo merret në konsideratë më shumë kur ka edhe shqetësime tipike të menopauzës dhe përfitimet dhe rreziqet peshohen individualisht nga mjeku.

Edhe analgjetikët mund të jenë të përshtatshëm përkohësisht, për shembull për t’u rikthyer në lëvizje. Megjithatë ata nuk duhet të jenë strategjia e vetme, veçanërisht jo në mënyrë të vazhdueshme pa mbikëqyrje. Kush ka nevojë shpesh për medikamente duhet të sqarojë shkakun dhe të diskutojë përdorimin me mjekun.

Shtesat ushqimore: të dobishme apo më shumë shpresëpritëse?

Shumë gra kërkojnë me të drejtë ndihmë të thjeshtë. Preparatet me kolagjen, hialuron, Omega-3, kurkuma ose glukozaminë shpesh reklamohen. Disa prej tyre mund të jenë interesante në raste të veçanta, por evidentet ndryshojnë sipas produktit. E rëndësishme: shtesa ushqimore nuk zëvendëson diagnostikën dhe as programin themelor të përbërë nga lëvizja, forcimi i muskujve, gjumi dhe kujdesi i përditshëm.

Mund të jetë e arsyeshme një hetim i synuar për deficitet, si vitamina D ose hekuri, kur simptomat ose faktorët e rrezikut përshtaten. Thjesht të merrni shumë preparate paralel „me dyshim“ zakonisht nuk është e nevojshme dhe as veçanërisht e dobishme.

Çfarë mund t’ju bëjnë dhimbjet e nyjeve emocionalisht

Dhimbjet nuk janë vetëm fizike. Ato mund të tronditin edhe vetë-imazhin. Shumë gra e ndjejnë si të frustruese kur trupi i tyre papritmas duket më pak i besueshëm. Kush është vazhdimisht i lodhur dhe ka dhimbje, shpesh ndjehet më i vjetër, më pak i qëndrueshëm ose më pak vetvetja. Kjo mund të ndikojë edhe në partneritet.

Ndoshta të tërhiqesh, anullon takime ose ke më pak dëshirë për afërsi sepse ndihesh i/ja i tensionuar dhe i lodhur. Kjo nuk është dështim, por një reagim i kuptueshëm. Akoma më e rëndësishme është që të mos mbash veten përballë shqetësimeve në heshtje.

Të flasësh për këtë mund të lehtësojë

Një fjali e thjeshtë si „Jam më e lodhur më shpejt tani dhe trupi më dhemb më shpesh, kam nevojë për pak mirëkuptim“ mund të ndryshojë shumë. Afërsia shpesh nuk krijohet pavarësisht nga lëndueshmëria, por përmes fjalëve të sinqerta. Kur një partner ose partnerja e kupton se çfarë po ndodh brenda teje, shpesh një pjesë e presionit të brendshëm zvogëlohet.

Edhe në rrethin e shoqeve ose në bisedën me mjekun vlen të jesh e hapur. Shumë gra befasohen se sa shpesh përvojat janë të ngjashme. Ti nuk je e vetme me këtë temë.

Një fillim realist 7-ditor për dhimbjet gjatë periudhës së menopauzës

Nëse ke ndjenjën se duhet të ndryshosh gjithçka njëkohësisht, shpejt bëhet tepër. Më mirë është një fillim i vogël dhe i qartë:

1. Vëzhgo për 3 ditë se kur dhe ku shfaqen dhimbjet.
2. Përfshi çdo ditë 10 deri 15 minuta lëvizje të lehta.
3. Sigurohu që çdo vakt të përmbajë një burim proteinash.
4. Ndërprije uljen e gjatë të paktën një herë në orë.
5. Testo ngrohjen në mëngjes ose pas ngarkesës.
6. Shkruaj shenjat paralajmëruese ose pyetjet për një bisedë me mjekun.
7. Kërko në shtëpi lehtësim konkret, në vend që të qëndrosh thjesht duke duruar.

Kështu nuk krijohet presion për përsosmëri, por një hyrje e realizueshme. Shpesh pas pak kohe duket se cilat ndryshime sjellin më shumë dobi.

Përfundim: Merr seriozisht dhimbjen tënde, por jo si një fat të paracaktuar

Dhimbjet e nyjave gjatë periudhës së menopauzës mund të jenë të rënda, por ato nuk janë shenjë që duhet të pajtohesh me kufizime. Ndryshimet hormonale mund të shkaktojnë ose të përkeqësojnë shqetësimet, megjithatë zakonisht ndikojnë edhe gjumi, stresi, forca muskulare, inflamacionet dhe zakonet e përditshme. Pikërisht këtu qëndron edhe një mundësi: ka disa pika ndërhyrjeje ku mund të ndryshosh në mënyrë efektive.

E rëndësishme është të mos i mohosh shqetësimet, por as t7i dramatizosh. Nëse i dëgjon sinjalet e trupit, i merr seriozisht shenjat paralajmëruese dhe kërkon mbështetje hap pas hapi, mund të rikthehet ndjeshëm më shumë lëvizshmëri dhe besim. Kujdesi i mirë për veten nuk është egoist, por një formë e qartësisë së brendshme. Dhe shpesh ka efekt shumë më të gjerë se sa në nyjat: në energjinë tënde, në vetëvlerësimin dhe në mënyrën se si qëndron në marrëdhënie me veten dhe të tjerët.

Trupi yt po ndryshon. Por ai nuk është kundër teje. Tani mund të ketë nevojë për një lloj tjetër vëmendjeje, më shumë durim dhe më pak ashpërsi. Pikërisht në këtë mund të qëndrojë diçka shumë fuqizuese.

Për këtë temë janë të rëndësishme edhe dhimbjet e nyjave, perimenopauza dhe hormonet. Artikulli rendit këto aspekte në mënyrë të kuptueshme dhe tregon çfarë ka rëndësi në jetën e përditshme.