Ag tuiscint na menopauise: cad a athraíonn i ndáiríre agus cad is gnách

Ba mhaith le go leor mban na h-athruithe a bhaineann leis an scor míostraithe a thuiscint, toisc go mbíonn an corp ag mothú difriúil go tobann gan go bhfuil sé soiléir láithreach cén fáth. Éiríonn an timthriall níos neamhrialta, bíonn an codladh níos éadroime, bíonn an giúmar níos íogaire nó bíonn an leibhéal fuinnimh ag athrú níos mó ná roimhe seo. Ina theannta sin, tagann ceisteanna go ciúin sa ghnáthshaol: An bhfuil sé seo fós gnáth? An bhfuil mé ag déanamh ró-íogair? Nó ar cheart dom rud éigin a iniúchadh?

An dea-scéal is ea: is minic a bhíonn go leor de na rudaí a chuir isteach ort i bhfírinneach tipiciúil don tréimhse seo den saol. An chúis níos lú suaimhní, ach tábhachtach le cur leis ná: ní cheart gach rud a chur go huathoibríoch ar hormóin. Dá bhrí sin tá sé tairbheach breathnú go soiléir agus go tuisceanach ar an méid a athraíonn i réamhscoir agus i scor míostraithe i ndáiríre, cé na fadhbanna coitianta, agus cén áit ar féidir tacaíocht a bheith úsáideach.

Níor chóir don alt seo eagla a chur ort, ach treoir a thabhairt. Mar is gnáth, laghdaíonn eolas imní. Má thuigeann tú cad atá ag tarlú i do chorp, is féidir leat comharthaí a rangú níos fearr, aire níos dírithe a thabhairt duit féin agus comhrátha le liaigh a dhéanamh le muinín níos mó.

Cad go beacht iad an scor míostraithe, an ré réamhscoir agus an scor?

Sa ghnáthshaol labhraítear go minic go simplí faoi na h-athruithe seo. Sa leigheas tá an scoibhias beagán níos cruinne.

Is é an ré réamhscoir an tréimhse idir chéim agus an scor féin. Le linn na tréimhse seo tosaíonn an táirgiúlacht hormóin sna ubhagáin ag athrú. Go háirithe estrogen agus progesterone — dhá hormón gnéis baineann lárnacha — athraíonn siad go neamhrialta. Is iad na luaineachtaí seo a bhíonn go minic mar chúis leis na chéad fhadhbanna inmhianaithe a bhraitheann mná.

Is pointe ama í an scor míostraithe féin seachas tréimhse fhada: sroichtear é nuair atá an ceann deiridh tréimhsí míosta thart ar an ocht mbliana déag — tá sin i ndiaidh 12 mí gan tréimhsí míosta. Tugtar iar-scór míostraithe ar an am ina dhiaidh sin.

Tábhachtach: Ní théann na haistriúcháin seo i gcónaí ar an mbealach céanna do gach bean. Bíonn cuid acu ag mothú ach athruithe éadroma, agus bíonn cuid eile ag mothú briseadh suntasach i gcothromaíocht thar roinnt blianta. Is féidir le beirt acu a bheith gnáth. Tá an aois ina dtosaíonn na chéad chomharthaí éagsúil freisin: i go leor mban tagann na chéad chomharthaí i lár go deireadh na daicheadí, agus i mná eile níos luaithe nó níos déanaí.

Cén fáth a dtarlaíonn oiread sin athruithe ag an am céanna

Ní bhíonn tionchar ag hormóin ar an timthriall amháin amháin. Cuireann siad le codladh, rialú teocht, membraneanna múcóiseacha, mheitibileacht cnámh, dáileadh saille, craiceann, gruaig, giúmar agus fiú an tslí a imoibríonn an corp le strus.

Nuair a bhíonn estrogen agus progesterone ag luascadh nó ag titim, ní athraíonn réimse amháin amháin. Ina ionad sin, bogann roinnt próisis feinimíneacha a bhí ceangailte go cúramach ag an gcóras hormónach ag an am céanna. Sin an fáth a mheastar go bhfuil éagsúlacht chomharthaí: uaireanta bíonn fiabhras teasa ar dtús, uaireanta tá codladh millte, tinneas cinn, tuirse nó ré na sruthracha fola láidre.

Chomh maith leis sin, is minic go mbíonn an meánshaol deacair go neamhspleách ar hormóin. Féadann brú oibre, tuismitheoirí atá ag brath ar chúram, páistí beagnach fásta, saincheisteanna i gcaidreamh nó strus ainsealach na fadhbanna a thógáil níos measa. Ní hé go bhfuil gach rud ina chúis hormónach, ach is féidir le hormóin an acmhainn iompar a athrú.

Tá roinnt mban neamhsheasmhach freisin toisc nach mbíonn na comharthaí comhsheasmhach gach mí. Is gnách sin freisin. Go háirithe sa ré réamhscoir d’fhéadfadh comharthaí teacht i dtonnta: roinnt seachtainí comparáideach ciúine, ansin arís níos infheicthe. Ní chiallaíonn an t-ard agus an ís seo go huathoibríoch go bhfuil rud tromchúiseach faoi.

Athruithe coitianta fisiciúla le linn an scora míostraithe

Athruithe ar an timthriall a bhíonn i gcónaí mar cheann de na chéad chomharthaí

Tá go leor mban ag tabhairt faoi deara ar dtús go mbíonn an timthriall níos neamhréamhacha. Tagann an fuiliú níos luaithe nó níos déanaí, bíonn sé níos laige nó níos láidre ná mar is gnách, agus b’fhéidir go maireann sé níos giorra nó níos faide. Is féidir fuiliú eatarthu a tharlú freisin.

Tá athruithe den sórt sin coitianta le linn na perimenapóise. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara: ba chóir fuiliú an-láidir, fuiliú tar éis sos fada, fuiliú sméaracha nua nó pian shuntasach a mheas le gairmí míochaine. Ní chiallaíonn ‚gnáth‘ go gcaithfidh tú gach rud a ghlacadh gan imoibriú.

Teasghalairí agus allas oíche

Is ceann de na hairíonna is coitianta iad teasghalairí. Meastar go dtarlaíonn siad toisc go mbíonn rialú teochta san inchinn níos íogaire faoi thionchair hormónacha. Féadann sé sin teas tobann, deargadh, buille croí mhéadta agus fuarú ina dhiaidh a thabhairt faoi deara.

Sa oíche léirítear é seo go minic mar scaoileadh allais a bhriseann codladh. Ní bhíonn na fadhbanna seo ag gach bean, agus tá éagsúlacht mhór sa déine. Bíonn cuid acu ach mothúcháin teasa ó am go ham; eile dúisíonn an duine cúpla uair gach oíche.

Bíonn codladh níos éagobhsaí go minic

Codlaíonn go leor mban níos measa sa chéim seo, fiú mura raibh fadhbanna codlata acu riamh roimhe seo. Is féidir le cúiseanna ilchineálacha a bheith leis sin: teasghalairí oíche, luaineachtaí hormónacha, machnamh leanúnach, néaróg inmheánach nó dúiseacht níos minice timpeall a trí nó a ceathair ar maidin.

Cuireann easpa codlata isteach ar ghiúmar, ar ocras, ar fhoighne, ar chonsentrú agus ar an gcumas struis a láimhseáil. Is furasta timthriall a fhorbairt ina neartaíonn na fadhbanna seo a chéile.

Fuinnimh, meáchan agus meitibileacht

Is minic a bhíonn an mothúchán ann: ní ithim níos mó ná roimhe seo, ach freagraíonn mo chorp go difriúil. I ndáiríre, athraíonn comhdhéanamh an choirp le haois. Cailltear mais matáin níos éasca má nach gcoimeádtar í go gníomhach, agus bíonn mais saille le fáil níos minice timpeall an bolg.

Ní chiallaíonn sé sin go bhfuil méadú meáchain tobann doshrianta. Ciallaíonn sé, áfach, go bhféadfadh an corp a bheith níos íogaire d’easpa codlata, easpa gníomhaíochta, strus agus bia go dianphróiseáilte. D’fhéadfadh íogaireacht inslin — an méid a fhreagraíonn do chumas an choirp siúcra a láimhseáil — a athrú freisin.

Ag an am céanna, laghdaíonn an tomhaltas laethúil go neamhbhalbh i go leor mban: níos lú siúlóidí, níos mó suí, beagán níos lú gluaiseachta spontaine. Is féidir leis na hathruithe beaga sin carnadh thar mhíonna. Bíonn mothúcháin ciontachta neamhúsáidte anseo; is minic a bhíonn sé níos cabhraí patrúin ithe agus gníomhaíochta a athbhreithniú go macánta ach gan cruálacht.

Craiceann, gruaig agus múcóis

Féadann laghdú éostrogéin a bheith mar chúis le craiceann níos tirime agus níos tanaí. Tugann roinnt mná faoi deara go leigheasann créachtaí níos moille, go bhfuil an craiceann níos íogaire nó go laghdaíonn a fhóirdhearcadh. Féadfaidh gruaig a bheith níos mín nó a bheith le mothú difriúil freisin.

Ní phléitear athruithe ar na múcóis chomh hoscailte go minic. Tá tirimacht vaginal, dó, gríos nó pian le linn collaíochta coitianta agus ní hé sin ábhar imeallach. Is féidir leo tionchar suntasach a imirt ar mhianta, ar mhothúcháin folláine agus ar chaidreamh. Níl aon chúis le náire as seo.

Ailt, matáin agus téarnamh

Tuairiscíonn roinnt mban le linn na n-aistrithe méadú ar teanntachtaí matáin, ailt níos daingean nó an mothúchán go mbíonn gá níos faide le téarnamh tar éis struis. Ní h-uile ceann de seo a bhíonn díreach mar thoradh ar hormóin, ach is féidir le hathruithe hormónacha ról a imirt. Ina theannta sin, déanann easpa codlata agus strus go minic na piananna a bheith níos déine.

Nuair a bhraitheann an corp níos lú marthanach, ní hé cúram iomlán i gcónaí an freagra is fearr. Go minic cuidíonn gluaiseacht mhodhnaithe, tógáil mhatán bhog, oiliúint soghluaisteachta agus téarnamh rialta i bhfad níos mó ná sos iomlán.

Athruithe mothúchánacha agus meabhracha: fíor agus coitianta freisin

Níl na blianta aistrithe ina ábhar coirp amháin. Bíonn go leor mná ag fulaingt ó athruithe móra giúmar, greannaitheacht, néarógacht nó an mothúchán go mbíonn siad mothúchánach níos éasca. Tagann brón, imní nó an mothúchán nach aithníonn tú féin chomh soiléir leis roimhe seo freisin.

Ní chiallaíonn sin go huathoibríoch go bhfuil galar meabhrach i láthair. Is féidir athruithe i leibhéil hormónacha an néarchóras a thiontú agus an freagra ar strus a athrú. Ag an am céanna, is féidir le heaspa codlata buan cobhsúlacht mhothúchánach a laghdú go mór.

Ní éagothrom ná neamhchoitianta iad fadhbanna tiomana nó an mar a thugtar air ‚Brain Fog‘ sa tréimhse seo. Déanann go leor cur síos orthu mar cheo meabhrach, dearmadúlacht nó an mothúchán nach bhfuil siad chomh soiléir i mbreithint ná roimhe sin. D’fhéadfadh sé sin a bheith mearbhall, ach i go leor cásanna is é ár gcúis le hionramháil hormónach agus ró-ualach.

Chomh maith leis sin tagann fachtóir eile isteach: an mheas inmheánach. Nuair a thugann duine faoi deara go tobann nach n-oibríonn a corp chomh réamh-mheastach agus roimhe sin, mothaíonn sé go tapa nach bhfuil sé comhchiallach ina ghnáthshaol laethúil. Is féidir leis an mothúchán sin a bheith an-chrua go mothúchánach. Cabhraíonn sé a dhearbhú leat féin: Níl tú neamh-chiallmhar ná ró-íogair. Tá do chorp ag seoladh comharthaí nua a éilíonn am agus mheasúnú chun iad a thuiscint.

Mar sin féin tá sé tábhachtach: má bhíonn giúmar dúlagair, imní láidir, éadóchas buan nó feiniméin phainic ag cruthú an laethúil, ba chóir iad sin a ghlacadh dáiríre agus a phlé le gairmí sláinte. Ní comhartha laige é cuardach cabhrach, ach comhartha aire.

Cad atá go minic gnáth sna blianta aistrithe agus cé na rudaí ba chóir a sheiceáil

Ós rud é go bhfuil na gearáin chomh ilchineálach, cuireann sórtáil bhunúsach chabhair le tuiscint.

Coitianta go minic, cé go mbíonn siad dúshlánach

• timthriallta neamhreglúla
• buaic-teasa ó am go chéile
• fadhbanna codlata éadroma
• athruithe giúmar
• tuirse níos mó
• craiceann athraitheach agus mhúcóis níos tirime
• téarnamh beagán níos moille

Is fearr é a sheiceáil le dochtúir

• fuiliú an-láidir nó fuiliú fada
• fuiliú tar éis tréimhse fhada saor ó fhuiliú
• pian láidir nua-thosaigh
• croí ag bualadh go tapa, deacracht análaithe nó pian sa chliabhán
• giúmar go suntasach dúlagair nó réimsí imní
• méadú nó laghdú meáchain tapa, gan míniú
• tuirse iomarcach bhuan

An chúis is simplí ná seo: is féidir le fadhbanna sa thyroid, easnamh iarainn, apnea codlata, ard-bhrú fola, diaibéiteas, dúlagar nó galair eile comharthaí cosúil a chruthú. Míníonn na blianta aistrithe go leor, ach ní gach rud.

Tuigbheáil na mblianta aistrithe ciallaíonn freisin: glacadh arís le réamhchúraimí go dáiríre

Le laghdú ar leibhéal estrogéine athraíonn roinnt rioscaí sláinte. Ní cúis le géargháire é sin, ach deis mhaith é chun an radharc a leathnú.

Teastaíonn aird ó chnámha anois

Cosnaíonn estrogéin, i measc rudaí eile, meitibileacht cnámha. Nuair a laghdaítear an chosaint sin, is féidir ábhar cnámha a bhriseadh síos níos tapúla. Méadaíonn sé sin an riosca fadtéarmach d’osteopenia nó d’osteoporóis, is é sin laghdú ar dhlús cnámha.

Tá sé tábhachtach anois aclaíocht rialta, go háirithe traenáil neart agus ualach in aghaidh domhantarraingthe, soláthar leordhóthanach próitéine, cailciam agus, ag brath ar an gcás, Vitimín D, chomh maith le measúnú leighis ar fhachtóirí riosca aonair.

Tá sláinte an chroí i bhfócas níos láidre

Tá sé tábhachtach níos mó aire a thabhairt don chroí agus do na soithí i lár an tsaoil. Tá brú fola, siúcra fola, colaistéaról, imlíne an bhoilg, gníomhaíocht choirp agus iompar maidir le toitíní níos ábhartha anois. Do go leor mban feictear rioscaí croí agus ciorcláide mar ábhar níos mó do fhir, ach méadaíonn an riosca freisin tar éis na menapóise.

Is minic go mbíonn seiceáil chothrom rialta, gníomhaíocht laethúil inbhuanaithe agus aiste bia a choinníonn siúcra fola seasmhach níos éifeachtaí ná gníomhaíochtaí sláinte gearrthéarmacha.

Tá sláinte fiaclóireachta agus bun na pelvis tuillte ag an aird freisin

Níos lú ar eolas is ea go bhféadfadh sláinte an bhéil agus bun na pelvis níos mó aird a éileamh i lár an tsaoil. Féadfaidh mucósaí thirim dul i bhfeidhm ní hamháin ar an vagina ach ar an mbéal freisin. Ag an am céanna, athraíonn cobhsaíocht bhun na pelvis i measc roinnt mban, rud a d’fhéadfadh a bheith le feiceáil mar chailliúint bheag fuail níos éasca nuair a bhíonn tú ag casacht, ag sraothartach nó ag spóirt.

Ní ábhar náire é seo ach cuid den tsláinte. Is féidir cainte luath faoi seo faoiseamh mór a thabhairt, ós rud é go mbíonn cleachtaí don bhun na pelvis, fisiteiripe nó cóireálacha áitiúla cabhrach go minic.

Cad is féidir leat a dhéanamh tú féin gan tú a ró-ualach

Níl gá láithreach le tosú go foirfe. Is minic go mbíonn nósanna beaga, iontaofa i bhfad níos cabhraí ná pleananna radacacha.

1. Maolú ar chodladh in ionad é a rialú

Nuair a éiríonn na hoícheanta níos corraithe, is minic nach gcabhraíonn brú. Cabhrach iad seomra codlata fionnuar, éadaí inála, níos lú alcóil san oíche, rithim codlata chomh comhsheasmhach agus is féidir agus uair dheireanach socair roimh leaba. Má tá duine ag caitheamh allais go láidir san oíche, is minic go mbaintear tairbhe as roinnt sraitheanna tanaí seachas blainseán trom amháin.

2. Próitéin agus snáithíní a ionchorprú go feasach

Chun sásamh, mais matáin agus siúcra fola níos seasmhaí, bíonn béilí ard i bpróitéin agus bianna saibhir i snáithín an-chabhrach go minic. Ina measc tá pónairí agus piseanna, iógart nó Skyr, uibheacha, iasc, tofu, cnónna, glasraí, táirgí gráin iomlána agus síolta. Ní bhaineann sé le coscanna, ach le bunúsanna níos fearr.

3. Ná faoi-mheas traenáil neart

Bíonn go leor mban ag brath go príomha ar aclaíocht chroí. Tá sí maith don chroí agus don giúmar. Ach go háirithe sna tréimhsí athraithe atá ag teacht, tá traenáil neart an-úsáideach mar go dtacaíonn sí le mais matáin, cnámha, meitibileacht agus mothú coirp. D’fhéadfadh dhá go trí seisiún sa tseachtain a bheith úsáideach cheana féin, fiú ag úsáid meáchain choirp féin nó meáchain bheaga.

4. Ná breathnú ar strus mar rud meabhrach amháin

Ní léiríonn strus é féin ach san intinn. Bíonn tionchar aige ar chodladh, ar ocras, ar teasaí agus ar thuireas. Is iad sosanna análaithe gairide, siúlóidí, teorannú ar fáil i gcónaí, teorainneacha soiléire agus éilimh níos réalaí ort féin bearta sláinte dáiríre—ní mionghné iad seo.

5. Faireachán ar shíomptóim

Is féidir le dialann shimplí shíomptóm a bheith an-chabhrach. Tabhair nóta ar feadh roinnt seachtainí faoi fhuiliú, codladh, giúmar, teasaí, tinneas cinn agus struis ar leith. Cruthaíonn sé seo patrúin a imíonn i mbéal an lae go minic agus éascaíonn sé comhráite le dochtúir go mór.

6. Breathnaigh ar shubstaintí chothaithe go réalaíoch

Timpeall na menapóise moltar go leor forlíonta. Ní chiallaíonn sé go bhfuil gach rud ciallmhar go huathoibríoch. Féadfaidh vitimíní agus mianraí a bheith tábhachtach má tá easnamh ann i ndáiríre nó má tá an riosca pearsanta ardaithe. Tá sé seo fíorthábhachtach i gcásanna lena n-áirítear Vitimín D, iarann agus Vitimín B12 i dtimpeallachtaí áirithe. Bíonn measúnú leighis sainiúil i bhfad níos ciallmhaire ná tomhaltas forlíonta gan sprioc.

Is fiú súil chriticiúil a chaitheamh ar tháirgí plandaí freisin. Breathnaíonn roinnt mná orthu mar chabhrach; i gcásanna eile ní thugann siad mórán toradh. Ní chiallaíonn sin go bhfuil siad go huathoibríoch éifeachtach nó oiriúnach do gach duine.

Cén tacaíocht atá ar fáil

Ní gá cóireáil do gach bean. Ach níor chóir go gcaithfeadh aon duine fulaingt throm a sheasamh gan ghníomh.

Ag brath ar na hairíonna agus ar do staid phearsanta, is féidir bealaí éagsúla a mheas: athruithe stíle beatha, traenáil na matán timpeall an pelvis, leachtanna sleamhnaithe nó táirgí taise don tirimacht stéige, tacaíocht shíceolaíoch i gcás tarchuir intinne nó teiripe hormónach. Is féidir le teiripe hormónach a bheith an-chabhrach i gcásanna cuí agus tar éis meastóireachta phearsanta, ach ní réiteach aonair í do chách.

Tábhachtach is ea meastóireacht chliniciúil shoiléir: Cén fhabht atá i láthair den chuid is mó? An bhfuil fachtóirí riosca ann? Cén ionchais agus imní atá agat? Is minic a thosaíonn cóireáil mhaith le comhrá maith.

Baineann tairbhe as ullmhúchán don chruinniú le do dhochtúir. Is minic go mbíonn trí phointe sách: Cén fhabht a chuireann isteach ort an chuid is mó? Cé chomh fada atá siad ann? Agus cad a thriail tú cheana féin? Mar sin athraíonn mothúchán neamhshonrach go comhrá níos soiléire ar bhonn comhionannais.

Athraíonn gnéasacht, dlúthcheangal agus caidreamh uaireanta freisin

Bhíonn go leor mná ag fulaingt ní hamháin ó shíomptóim choirp, ach freisin ó athruithe ar fonn, dlúthcheangal agus ar an íomhá féin. Nuair a éiríonn na mucósaí níos tirime, má bhíonn codladh scortha, nó má bhraitheann an corp níos lú eolach, is féidir leis sin tionchar a imirt ar an libido. Ní chiallaíonn sin go n-imíonn gnéasacht go huathoibríoch; go minic athraíonn sí a réamhchoinníollacha amháin.

Bíonn gá ag roinnt mná le níos mó ama, níos mó scíthe nó le cineál eile dlúthcheangail ná roimhe sin. Is féidir le hoscailteacht faoi na hábhair sin faoiseamh a thabhairt. Go háirithe i gcaidrimh, cabhraíonn sé nach bhfeictear fadhbanna mar theip pearsanta. Má tá gnéas pianmhara nó má bhraitheann teagmháil difriúil, ní bhaineann sé le diúltú—is minic go bhfuil athrú fisiciúil i gceist.

Ní gá go mbeadh dlúthcheangal foirfe chun ceangal a choinneáil le linn na tréimhse seo. Is minic go mbaintear faoiseamh fiú nuair a thuigeann beirt páirtithe cad atá ag tarlú sa chorp agus go bhfuil cead acu labhairt faoi.

Féadfaidh an íomhá féin a athmhúnlú freisin

Ní hamháin gur tréimhse hormónach í lár na beatha do go leor mná; is tréimhse aistrithe beathaisnéise í freisin. Éiríonn leanaí neamhspleách, athraíonn róil ghairmiúla, teastaíonn tacaíocht ó thuismitheoirí, agus bíonn an súil ar an gcorp féin níos critice de ghnáth. I dtimpeallacht mar sin bíonn sé deacair uaireanta athruithe a fheiceáil go foighneach.

Ag an am céanna, bíonn níos mó soiléireachta ag go leor mná go díreach anois. Déanann siad níos lú comparáide, leagann siad teorainneacha níos soiléire agus fiafraíonn siad go ciallmhar: Cad is maith dom i ndáiríre? Ní phléitear an fhorbairt seo chomh mór sin i gcomparáid le hóstacháin fhisiciúla, ach is cuid í den íomhá réalaíoch de na héagothroime a thagann leis na blianta sin.

Conclúid: Ní gá duit feidhmiú, ach tá cead agat tuiscint a fháil

Ní galar iad na céimeanna aistrithe, ach is féidir leo a bheith an-dúshlánach go sealadach. Is gnách go mbíonn codladh corraitheach, caos sa timthriall, teascáin teasa, athruithe mothúchánacha agus athruithe ar an gcraiceann, ar an meáchan nó ar an libido. Ag an am céanna, is cliste gan comharthaí a lú agus aon rud amhrasach a chur faoi chois; is fearr iad a iniúchadh.

Má fhoghlaimíonn tú na céimeanna a thuiscint, is minic go n-athraíonn éiginnteacht go rud eile: tuiscint níos fearr ar do chorp. Ní hé sin rud beag. Cuidíonn sé leat cinntí oiriúnacha a dhéanamh, tacaíocht a ghlacadh agus tú féin a mheas níos dáiríre ná roimhe seo.

Ní gá duit gach rud a réiteach láithreach sa chéim seo. Is minic go leor an chéad chéim chiallmhar: breathnú níos géire, labhairt leat féin níos ciúine, ceisteanna a nótáil, cabhair a ghlacadh agus ná bíodh amhras ort i do chorp díreach toisc go bhfuil sé ag athrú. Is gnách go leor díobh. Agus is féidir go leor a mhaolú go suntasach.

Go háirithe: Níl tú i d’aonar leis na taithí seo. Cé go mbíonn tréimhsí aistrithe difriúil i ngach bean, ní gá go mbeadh siad ina thréimhse foighne ciúin. Is féidir le heolas, aire duit féin agus tacaíocht leighis mhaith cuidiú go mór le míchinnt a iompú go muinín níos mó i do chorp féin.