Na 5 earráid chumarsáide is coitianta i gcaidrimh — agus conas iad a athsholáthar go grámhar

Ní chruthaítear go leor earráidí cumarsáide i gcaidrimh toisc nach bhfuil grá ann. Cruthaítear iad toisc go mbuaileann beirt le riachtanais, nósanna agus ualaí éagsúla. Go háirithe i leathshaol an tsaoil bíonn fachtóirí eile i gceist go minic: brú oibre, athruithe sláinte, athruithe hormónacha i lár-aoise, tuirse, easpa codlata, imní faoi thuismitheoirí nó páistí agus an cheist conas fanacht nasctha mar lánúin nuair a bhíonn go leor ag athrú.

An dea-scéal ná: is féidir cumarsáid a athrú. Ní foirfe, ach go hinfheicthe. Fiú frásaí nua bheaga is féidir aighneas a mhaolú, gortuithe a chosc agus dlúthcheangal a athbhunú. Ní bhaineann sé le bheith i gcónaí ar aon intinn. Baintear é amach trí labhairt lena chéile ar bhealach a mhothaíonn an dá pháirtí go gcloiseadh iad, go nglacfar leo dáiríre agus go bhfuil siad sábháilte.

Anseo thíos tá cúig phatrún coitianta a chuireann ualach neamh-riachtanach ar chaidrimh – agus bealaí shonracha conas iad a mhalartú sa ghnáthshaol.

Earráidí cumarsáide i gcaidrimh sa chleachtas

Le himeacht na mblianta tagann níos mó stair le caidreamh. Is féidir sin a chothú, ach is féidir é a dhéanamh níos íogaire freisin. Bíonn sean-ghortuithe níos gaire don dromchla. Tá a fhios ag duine go maith na pointí íogaire a bhaineann leis an duine eile. Ag an am céanna athraíonn an corp, an fuinneamh agus giúmar.

Athruithe hormónacha sna céimeanna meánaoise, codladh a ísleáíonn, pian, fadhbanna feidhmiúcháin ghnéis, libido laghdaithe nó strus buan ní hamháin go gcuirtear isteach ar an gcorp iad. Cuireann siad isteach freisin ar fhoighne, ar tharraingt siar, ar éirritheacht agus ar an ngá le cóngaracht. Mura mbítear ag caint fúthu, tiontaíonn ábhar sláinte nó mothúchánach go tapa ina ábhar caidrimh.

Tá sé mar sin níos tábhachtaí caidreamh a chothú ina bhfuil cumarsáid nach bhfuil bunaithe ar cháineadh ach ar thuiscint. Ós rud é go minic nach é an chúis féin an fhadhb, ach an tslí ina ndéantar plé uirthi.

1. Cáineadh in ionad cur síos: Nuair a éiríonn frustrachas ina ionsaí

Tosaíonn botún clasaiceach le habairtí mar: „Ní éisteann tú liom riamh“, „Tá tú i gcónaí díreach gnóthach leat féin“ nó „Ní bhaineann suim agat ar chor ar bith cé mar atá mé.“ Is minic a dhéanann frásaí den sórt sin cosúil le ionsaí ar an duine ar fad. Ní mhothaíonn an té eile de ghnáth go bhfuil cuireadh aige éisteacht; is minic go dtosaíonn cosaint inmheánach láithreach.

Taobh thiar de cháineadh bíonn rudaí tuisceanacha: díomá, uaigneas, ró-ualach nó an mothúchán nach bhfeictear tú níos mó. Ach nuair a thagann an mothúchán amach mar cháineadh, cailltear an teachtaireacht i ndáiríre.

Cad is féidir libh a rá ina áit sin

Nós maith ná iompar a chur síos go sonrach agus fanacht ar bhur scéal féin. In áit „Ní éisteann tú liom riamh“ d’fhéadfadh sé a bheith: „Níor mhothaigh mé go raibh mé á fheiceáil i gceart inné nuair a d’inis mé duit faoi mo cheapachán don dochtúir.“

Ní draíocht í an fhoirm seo de theachtaireacht ‚mé‘, ach laghdaíonn sí cosaint. Déanann sí cur síos ar staid, ar mhothúchán agus go minic ar riachtanas. Déanann sé comhráite níos soiléire agus níos cothroime.

• Déanaig cur síos ar staid shonrach seachas breithiúnas buan.
• Ainmnigh bhur mothúchán gan dramadóireacht a dhéanamh.
• Inis cad ba mhaith libh.

Mar shampla: „Nuair a d’amharc tú ar do ghuthán le linn ár gcomhrá, bhraith mé díomá. Ba mhaith liom níos mó aird sna nóiméid sin.“

Téann sé sin i bhfeidhm go hiondúil ar dtús. Ach is é an cineál seo labhartha go beacht a chabhraíonn le míthuiscintí a sheachaint agus le coinbhleachtaí i gcaidreamh a dhéanamh níos réitithe.

2. Éisteacht chun freagra a thabhairt – ní chun tuiscint a fháil

Is eol do go leor lánúineacha é seo: agus atá an duine eile fós ag caint, tá an fhreagairt inmheánach ag rith cheana féin. Cuardaíonn duine míníochtaí, réitigh nó cothromúcháin. Ó thaobh amuigh de, cosúil le héisteacht é. Istigh ann, níl tú níos mó i láthair don duine eile.

Go háirithe maidir le hábhair íogaire cosúil le dúil, tuirse, fadhbanna sláinte nó fadhbanna feidhmíochta gnéis, is féidir sin a bheith an-chréachtach. Nuair a thagraíonn duine rud pearsanta, is minic gur mhaith leo a bheith tuigte ar dtús — ní a bheith ceartaithe nó

Níl gach botún i gcumarsáid torannach. I gcás roinnt caidreamh, bíonn an tost mar an fhadhb. Labhraíonn duine den bheirt faoi na rudaí a chuireann imeaglú air, ach seachnaíonn an duine eile é, athraíonn sé an topaic nó tarraingíonn sé siar. Taobh amuigh is cosúil go bhfuil sé suaimhneach; istigh, cruthaítear uaigneas mór go minic.

Ní chiallaíonn tarraingt siar neamhshuim go huathoibríoch. Uaireanta bíonn ró-ualach ina chúis, uaireanta eagla roimh achrann, uaireanta náire. Tá cainteanna faoi ghnéas, laghdú fonn, fadhbanna ereacáide, triomach, pian nó ag dul in aois in ann sean-amhrais a mhúscailt. Is minic nach dteastaíonn ó dhuine a chiúin dochar a dhéanamh — ach déanann an achar a chruthaítear dochar fós.

Conas cainteanna íogaire a dhéanamh níos sábháilte

Teastaíonn creat mhaith ó ábhair íogaire. I mbeagán ama, go déanach san oíche nó díreach tar éis argóint, is annamh a éiríonn le cainteanna den sórt sin. Is fearr a oibríonn sé má shocraíonn sibh am agus ciúnas go hfhiosrach.

Mar shampla: „Tá rud éigin ba mhaith liom a phlé leat. Ní hiad sin rudaí i gcoinne thú. Tá sé tábhachtach dom go mbeadh am ciúin againn chun é sin a phlé.“

Má tá claonadh ag duine agaibh an tarraingt siar a roghnú, d’fhéadfadh na socruithe seo cabhrú:

• coinne comhrá shocraithe seasta in ionad ionradh tobann
• teorannú ama soiléir, mar shampla 20 nóiméad
• sosanna nuair a éiríonn mothúcháin ró-láidir
• an gealltanas filleadh ar an ábhar sin

Tá difríocht thábhachtach idir sos agus seachaint. Cuireann sos suaimhneas. Fágann seachaint go bhfásfaidh an t-ábhar.

5. Clibeanna sean agus róil chéasta a shocrú go buan

„Tá tú díreach mar sin.“ „Ní féidir labhairt faoi sin leat.“ „I gcónaí uait ach comhaontú.“ „Cuireann tú fadhb as gach rud.“ Bíonn tionchar níos lú ag abairtí den sórt seo ná mar atá siad i ndáiríre. I ndáiríre, tugann siad ról daingean don duine eile. Agus baintear an seans ó bheirt triail a bhaint as rud nua.

Fásann péire le blianta pictiúir chinnte ina measc go gasta. Is rud daonna é sin. Ach is minic a choisceann na pictiúir seo forbairt. B’fhéidir go raibh duine éigin aon uair níos cúthail i gcás coinbhleachta agus go bhfuil sé níos ábalta labhairt anois. B’fhéidir go raibh an duine eile an-rialaithe le fada agus anois atá i bhfad níos oscailte. Mura mbaintear na clibeanna sean, ní théann an t-athrú i bhfeidhm.

Aistrigh breithiúnais go fiosracht

Seachas an duine eile a chinneadh go daingean, bain triail as teanga oscailte. Abairtí cosúil le „tá mé ag tabhairt faoi deara go bhfuilimid ag titim isteach sa sean-phatrún seo“ nó „ba mhaith liom tuiscint a fháil ar cad atá ag tarlú duit faoi láthair“ osclaíonn siad níos mó ná mar a dhúnann siad.

Cabhraíonn ceisteanna freisin níos mó ná lipéid:

• „Cad a dhéanann an topaic seo deacair duit faoi láthair?“
• „Cad ar mhaith leat tú féin a chosaint uaidh i nóiméid den sórt sin?“
• „Cad a chabhródh leat labhairt faoi níos éasca?“

Ní hé fiosracht cíoradh. Is cineál meas í. Agus cuireann sí i gcuimhne daoibh nach bhfuil sibh ag troid leis an duine eile, ach go bhfuil sibh i gcomhar ag dul i ngleic le patrún.

Cad a neartaíonn cumarsáid mhaith i gcaidrimh i ndáiríre

Nuair a athraíonn lánúineacha a bpatrún comhrá, ní fheabhsaítear go minic ach an tslí a ndéantar achrann. Baintear tairbhe freisin as cúram, gnéasacht agus gar don ghnáthshaol. Ós rud é nuair a mhothaíonn duine slán go mothúchánach, bíonn sé níos éasca mianta a lua, teorainneacha a leagan amach go soiléir agus leochaileacht a thaispeáint.

Tá sé seo ríthábhachtach go háirithe maidir le hábhair a bhíonn neamhchompordach do go leor lánúineacha. Bíodh sé faoi menapós, andropós, laghdú ar libido, tuirse nó athruithe i ndiaidh tinneas: ní bhíonn an chaidreamh ídithe de ghnáth ag an ábhar féin, ach ag an uaigneas, ag tuairimí míchearta agus ag imní nach ndéantar a rá.

Mar sin, ní chiallaíonn cumarsáid mhaith go gcaithfear gach rud a réiteach láithreach. Ciallaíonn sí ina ionad sin:

• a bheith macánta gan gortú a dhéanamh
• éisteacht gan breithiúnas a thabhairt láithreach
• a bheith in ann neamhchinnteacht a shonrú
• difríochtaí a sheasamh gan an nasc a chailleadh

Ní staid foirfe é seo, ach cleachtas comhroinnte.

Nós comhrá simplí don ghnáthshaol

Bíonn níos mó tairbhe ag go leor lánúineacha as comhráite gearra, rialta ná as díospóireachtaí prionsabail annamh. Is féidir go leor a bheith i gceann seiceála seachtainiúil idir 15 agus 20 nóiméad. Ní hé an fad atá tábhachtach, ach an iontaofacht.

Trí cheist a d’fhéadfadh sibh a thabhairt níos gaire dá chéile

1. Cad a mhothaigh go maith idir sinn an tseachtain seo?
2. Cá raibh mé ag mothú nach raibh mé feicthe nó tuigte i gceart?
3. Cad a bheadh tairbheach dom sa tseachtain amach romhainn?

Coinníonn na ceisteanna seo léargas cothrom. Níl sé faoi fadhbanna amháin, ach freisin faoi na rudaí a chothaíonn an caidreamh. Neartaíonn sin meas sa ghnáthshaol agus cuireann sé cosc ar chomhráite a bheith ann ach nuair a bhíonn rud éigin mícheart cheana féin.

Má oireann daoibh, críochnaigh an nós seo le gealltanas beag shonrach: siúlóid, tráthnóna gan fón póca, codladh níos luaithe, níos mó cúraim nó comhrá ciúin faoi ábhar sláinte íogair. Is minic a bhíonn céimeanna beaga níos éifeachtaí ná réitigh mhóra.

Cathain a d’fhéadfadh tacaíocht ó lasmuigh a bheith úsáideach

Tá roinnt patrún fréimheach. Nuair a éiríonn comhráite ag éirí as smacht arís agus arís eile, má tá duine amháin blocáilte ar feadh i bhfad nó má tá ábhair íogaire amhail gnéasacht, tinneas nó gortuithe seanbhunaithe beagnach nach féidir a phlé, is féidir tacaíocht a mhaolú. D’fhéadfadh sé a bheith ina chomhairliúchán do lánúineacha, comhairliúchán gnéis nó, de réir an ábhair, comhrá leighis.

Go háirithe maidir le hathruithe fisiciúla, bíonn sé go minic cabhrach an caidreamh agus an tsláinte a chur le chéile i mbreithniú. Is féidir pian, fadhbanna codlata, athruithe hormónacha, cógais nó strus síceolaíoch tionchar láidir a imirt ar chumarsáid. Ní locht pearsanta é sin, ach comhartha go bhfuil ilchéimeanna ag idirghníomhú lena chéile.

Ní chiallaíonn cabhair ó lasmuigh go bhfuil bhur gcaidreamh tar éis teip. Ina ionad sin, léiríonn sé go bhfuil bhur nasc tábhachtach daoibh.

Conclúid: Ní labhairt níos foirfe atá i gceist, ach bheith níos nasctha

Is annamh a bhíonn na botúin chumarsáide is coitianta i gcaidrimh faoi dhroch-intinn. Is minic a thagann cáineadh, réitigh róthapa, tarraingt siar, droch-éisteacht nó lipéid sheana chun cinn i gcásanna ina mbíonn daoine ag iarraidh dlúthcheangal ach nach bhfuil a fhios acu conas é a athbhunú.

Sin an fáth go bhfuil sé fiúntach athrú. Féadfaidh fiú athruithe beaga sa teanga ton caidrimh a athrú: níos lú ionsaí, níos mó cur síos; níos lú cosantachta, níos mó tuisceana; níos lú ciúnais, níos mó oscailteachta chúramach.

Ní gá daoibh gach rud a dhéanamh in aon tráth. Tá sé leordhóthanach má thosaíonn sibh mar fhoireann. B’fhéidir le abairt amháin níos lú de cháineadh. Ceist amháin breise. Sos amháin a bhíonn i ndáiríre sos. Nó comhrá nach bhfuil faoi bheith ceart amháin, ach faoi nasc.

Braitheann go leor lánúineacha tréimhsí ina mbíonn cumarsáid deacair. Ní chiallaíonn sé sin go bhfuil fadhb bhunúsach libh. Ciallaíonn sé go bhfuil aird ag teastáil ó bhur gcaidreamh. Agus is dea-scéal é: is minic is féidir dlúthcheangal a aisghabháil má tá an dá pháirtí sásta éisteacht lena chéile arís.

Tá sé tábhachtach don ábhar seo freisin ‚Míthuiscintí a Sheachaint‘ agus ‚Coimhlintí a Réiteach sa Chaidhreamh‘. Cuireann an t-alt na gnéithe seo i gcomhthéacs shoiléir agus léiríonn sé cad atá i gceist sa ghnáthshaol laethúil.