Nuair a ghortaíonn gach gluaiseacht: Cad a chabhróidh i ndáiríre le pian sna hailt le linn na menopóise

Uaireanta tosaíonn sé go mall: bíonn na méara teanntaithe ar maidin, bíonn na glúine ag cur isteach nuair a dhreapann tú staighre, agus bíonn na guaillí nárbh fhada ó shin níos íogaire. Tá go leor mban ag tabhairt taithí ar seo agus ag fiafraí an mbaineann pian sna hailt le linn an aistriú hormónach le hathruithe hormónacha. Is é an freagra gairid: sea, is féidir é sin. Agus tá an freagra eile chomh tábhachtach: ní gá duit fulaingt a ghlacadh díreach mar atá sí.

Go háirithe le linn na Perimenopause, i mblianta timpeall an mhíosta dheireanaigh, athraíonn a lán rudaí sa chorp ag an am céanna. Bíonn codladh níos éagobhsaí, bíonn an corp níos measa ag dul i ngleic leis an strus, bhíonn mais muscle ag laghdú níos éasca agus is féidir próisis athlasála a bheith níos infheicthe. Is minic a bhíonn an mothú «ag dul sean go tobann» mar thoradh ar ilghnéithe atá ag idirghníomhú le chéile. Is féidir leis sin mearbhall a chur ort, go háirithe má chuireann na piananna isteach ar an ngnáthshaol, ar do mheon agus uaireanta ar phláisiún sa chaidreamh.

An dea-scéal: tá bealaí bhríomhaire ann chun an fhadhb a chur i gcomhthéacs agus chun tacú leis an gcomhlacht go dírithe arís. Léireoidh an t-alt seo go soiléir cé na cúiseanna a d’fhéadfadh a bheith taobh thiar de phian sna hailt, cad a chabhraíonn sa ghnáthshaol agus cathain is tábhachtaí téarnamh leighis a lorg.

Pian sna hailt le linn an aistriú hormónach i bpráictic

Is minic a smaoiníonn mná ar Hotflashes nó ar athruithe giúmar mar na príomhthréithe na n‑Wechseljahre. Níor chuimhin le go leor go bhféadfadh na hailt agus na matáin a bheith i mbaol freisin. Is é an laghdú ar leibhéal eostrogéine an príomhchúis leis seo. Tá eostrogéin mar hormón nach gcuireann le timthriallacha amháin ach a éiríonn i gcion ar athlasadh, ar phróiseas pian, ar mhúcóis, ar fhiacla agus ar an bhfíochán nascach.

Nuair a bhíonn leibhéil eostrogéin ag athrú nó ag titim go suntasach, freagraíonn cuid de mhná le níos mó teanntachta, tarraingt nó pian faoi bhrú. Bíonn na lámha, na guaillí, na glúine, na cromáin agus na cosa i mbaol go minic. Tuairiscíonn daoine áirithe freisin an mothúchán a bheith «séadáilte» ar maidin nó tar éis fanacht ina suí ar feadh i bhfad.

Chomh maith leis sin: i lár saoil bíonn athruithe hormónacha ag teacht le laethanta lán d’obair. Is féidir post, teaghlach, cúram do ghaolta, strus meabhrach buan agus easpa codlata cur le leibhéal íogaireachta an phoist. Bíonn an corp ansin níos leaisteach ní hamháin ó thaobh hormónach ach mar gheall ar fhéinshaothrú agus tuirse freisin.

Tá hormóin tábhachtach, ach bíonn siad annann mar an chúis uathúil

Cé chomh loighciúil is atá an nasc sin, ní chiallaíonn gach pianta go bhfuil siad faoi réir hormón. Bíonn pian sna hailt le linn an aistriú hormónach de ghnáth mar thoradh ar iliomad fachtóirí ag obair le chéile. Ina measc tá laghdú ar neart matáin, athrú ar ualach laethúil, méadú meáchain, íseal-athghiniúint, dócha damáiste roimhe seo nó próisis athlastacha. Dá bhrí sin is fiú súil chúramach a chaitheamh seachas diagnóisithe tapa féin.

Comharthaí tipiciúla: Conas a mhothóidh pian sna hailt le linn an aistriú hormónach

Ní bhíonn na comharthaí mar an gcéanna i ngach bean. Is minic a thuairiscítear:

• crú ar maidin i méara, glúine nó cosa
• pian tarraingteach nó troime i ndiaidh tréimhsí scíthe
• fadhbanna i nguaillí agus sa mhuineál gan trácht soiléir ar ró-ualach
• láimhe thinn, go háirithe agus tú ag gabháil nó ag oscailt rudaí
• pian sna glúine nó sna cromáin agus tú ag éirí, ag siúl nó ag dreapadh staighre
• an mothúchán nach bhfuil tú chomh soghluaiste ar fad

Tabhair faoi deara gur féidir le mná áirithe pian a bhraitheann níos mó i gcairn leis an timthriall le linn an Perimenopause, agus go mbraitheann daoine eile é níos comhsheasmhaí tar éis an Menopause. Bíonn pianta matáin, réiteach sreangacha nó teanntachtaí matáin uaireanta le mothú mar phian sna hailt, cé go mbíonn an chúis i bhfírinne sa fíochán timpeallaithe.

Tá sé tábhachtach dá bhrí sin a mhothú go cruinn: Cathain a ghortaíonn sé? Cé chomh fada? An bhfuil sé ina phian tosaigh, pian faoi ualach nó pian sa suaimhneas? An bhfuil méaduithe, téamh áitiúil nó srianta móra ar ghluaiseacht le feiceáil? Cabhraíonn a leithéid de bhreathnuithe níos déanaí freisin le comhrá leis an ndochtúir.

Cad a fhéadfadh a bheith taobh thiar den phian

Titim eastragéin agus treocht i dtreo athlasadh

Baineann eastragéin le rialú próisis athlastacha. Nuair a laghdaíonn an leibhéal, d’fhéadfadh imoibrithe athlastacha a bheith níos infheicthe. Ní chiallaíonn sin go huathoibríoch go bhfuil galar athlastach-rheamach ann. Míníonn sé áfach cén fáth a mbraitheann comhpháirteanna níos íogaire agus cén fáth a mbíonn spreagthaí beaga níos láidre i láthair.

Cailliúint mais matáin agus cobhsaíocht laghdaithe

Ó thart ar mheánshaol titeann mais matáin níos éasca, go háirithe má bhíonn gníomhaíocht choirp, traenáil neart agus iontógáil próitéine ag teip sa ghnáthshaol. Cobhsaíonn matáin na comhpháirte. Nuair a éiríonn siad lag, scaiptear an ualach ar bhealach níos míchuí. Is féidir go mbeidh fadhbanna sna glúine, sna cromáin, sa droma nó sna guaillí mar thoradh air sin.

Easpa codlata agus strus

Níl codladh lag níos mó ná díreach tuirseach. Athraíonn sé an íogaireacht don phian, an athghiniúint agus go minic freisin giúmar. Duine a chodlaíonn go dona ar feadh seachtainí nó míonna is gnách go mbíonn sé níos íogaire do ualaí. Tá éifeacht cosúil ag strus chrónach: fanann an corp ar airdeall, téann matáin i gcruas agus bíonn fadhbanna beaga le mothú níos mó.

Meáchan, meitibileacht agus ualach laethúil

Nuair a mhéadaíonn an meáchan, bíonn na glúine, na cromáin agus na cosa ag iompar an ualaigh is mó. Ag an am céanna d’fhéadfadh go gcothaíonn athruithe meitibileach, mar shampla i leibhéil siúcra fola nó sa meitibileacht saille, próisis athlastacha. Tá tionchar ag stíl mhaireachtála shuí freisin: ní dhéanann ró-bheagghníomhaíocht na comhpháirte a chosaint go huathoibríoch; is minic a éiríonn siad níos doichte.

Ná déan faillí ar chúiseanna eile féideartha

Ní bhaineann gach rud leis na tréimhsí athraithe hormónacha. Féadfaidh galar an thyroid, easnamh vitimín D, easpa iarainn, osteoarthróis, réuma, fo-iarsmaí drugaí nó galair uath-imdhíonachta níos annamh comharthaí cosúil leo a ghiniúint. Dá bharr sin tá sé ciallmhar pianta nua nó méadaithe a thógáil go dáiríre.

Cathain ba chóir duit pianta comhpháirte a chur faoi fhiosrú leighis?

Is míthaitneamhach go minic iad go leor fadhbanna, ach níl siad contúirteach. Tá cúinsí áirithe áfach ina bhfuil sé tábhachtach iniúchadh leighis a lorg. I measc iad tá:

• méadú shuntasach, deargadh nó téamh áitiúil i gcomhpháirt
• cruas láidir maidine a mhaireann ar feadh tréimhse fhada
• pian a chuireann ort san oíche nó a mhaireann go láidir fiú i stát scíthe

D’fhéadfadh iniúchadh leighis cabhrú le trácht a dhéanamh ar fhadbanna a bhaineann le hormóin agus arthróis, réuma athlastach nó cúiseanna eile. Go minic baintear tús leis le anamnéis, scrúdú coirp agus, de réir na cásanna, tástálacha fola nó íomháú. Ní comhartha é seo de ró-rabhadh, ach de fhéin-chúram maith.

Cad is féidir cabhrú i ndáiríre sa ghnáthshaol

Is minic nach bhfuil an chabhair is éifeachtaí i ngníomh aonair, ach i meascán beart. Is fíor go minic go n-obraíonn céimeanna beaga, rialta níos mó ná tréimhsí ghríosaithe gearra a bhfuil ró-uaillmhian iontu.

1. Gluaiseacht shuaimhneach seachas stáidiúir chosanta

De bharr pian, bíonn claonadh ag go leor daoine gluaiseacht a sheachaint. Tuigeann sin iad, ach is minic nach bhfuil sé fabhrach ar feadh níos faide. Teastaíonn gluaiseacht ó na hailt chun iad a choinneáil níos solúbtha agus le haghaidh soláthair fola agus cothaithigh níos fearr. Oiriúnach go maith ná siúl, rothaíocht, snámh, aquafitness, yoga nó cleachtaí soghluaisteachta atá séimh ar na hailt.

Ní hé foirfeacht an t-aon rud atá tábhachtach, ach rialtacht. Féadann 10 go 20 nóiméad sa lá difríocht a dhéanamh. Tá sé tábhachtach freisin: is féidir le gluaiseacht éilimh a chur ort, ach níor chóir go ndéanfadh sí do riocht a mhoilliú go buan. Is minic go bhfuil tarraingt bheag le linn gníomhaíochta inghlactha, ach ní mholtar pian géar.

2. Neart a fhorbairt chun ailt a mhaolú

Bíonn traenáil neart ina smaoineamh do go leor mar shampla le dumbbells agus seomra aclaíochta. Tá i gceist go príomha tógáil matáin spriocdhírithe. Cothaíonn matáin láidre cobhsaíocht do ghlúine, cromáin, droma agus ghualainn. Is féidir leis sin pian a laghdú go suntasach. Is minic go leor cleachtaí ag baint úsáide as meáchan an choirp, bandaí friotaíochta beaga nó meáchain éadroma.

Más mian leat muinín a fháil, tosóidh tú is fearr le treoir fisiteiripe nó le cúrsa cáilithe. Go háirithe má tá fadhbanna ann cheana, is fearr dáileog chiallmhar seachas uaillmhian náireach.

3. Teas nó fuar a úsáid go cúramach

Cuidíonn teas le go leor daoine i gcás teanntachta agus teannas matáin, mar shampla ar maidin nó tar éis suí fada. Is féidir folcadán te, buidéal uisce te nó cith te a mhaolú. I gcás ailt atá go géar greannaithe, atá at nó ró-te, mothaíonn daoine áirithe go mbíonn fuar níos compordaí. Sa chás sin: déan triail agus faigh amach cad a ghlacann do chorp go maith.

4. Ith go frith-athlastach, gan gach rud a thoirmeasc

Níl aon aiste bia amháin a dhéanann géaga gan phian go huathoibríoch. Ach is féidir leis an aiste bia tionchar a imirt ar phróisis athlastacha. De ghnáth bíonn cabhrach:

• go leor glasraí, pónairí agus piseanna, cnónna agus caora
• próitéin leordhóthanach do matáin agus don athghiniúint
• saillte le comhdhéanamh fabhrach, mar ola olóige, cnónna nó iasc sailleach
• chomh beag agus is féidir de bhia atá go mór phróiseáilte agus an-ard i siúcra

Níl sé faoi thoirmeasc nó foirfeacht. Is minic gur leor níos mó rialtachta san aiste bia, próitéin leordhóthanach agus snacking níos lú agus níos lú géar chun faoiseamh intomhaiste a thabhairt.

5. Glac codladh mar fhachtóir phian go dáiríre

Nuair a bhíonn an codladh lag, bíonn tionchar ag an méid sin ar na géaga freisin. Ní chóir fadhbanna codlata a chur i leataoibh. D’fhéadfadh timpeallacht chodlata níos fuaire, nósanna tráthnóna seasta, alcól níos lú ar an tráthnóna déanach agus cur chuige ciúin i dtaobh múscailtí oíche a bheith cabhrach. Má tá trioblóidí codlata tromchúiseacha ann, ba chóir iad a phlé le dochtúir.

6. Déan an saol laethúil níos éasca ar na géaga

Is minic go gcóimeádtar go leor ualaí beaga. D’fhéadfadh na nithe seo a leanas a bheith cabhrach:

• suí i bhfad a bhriseadh níos minice
• málaí agus earraí siopadóireachta a dháileadh go cothrom
• bróga le maolú maith a chaitheamh
• áit oibre agus airde an scáileáin a shocrú go héirgeanamaíoch
• gluaiseachtaí athfhillteach a éagsúlú ar bhealach níos aireach

Bíonn tairbhe speisialta ag lámha, ghualainn agus muineál nuair nach mbíonn an t-ualach mar an gcéanna ar feadh uaireanta.

Cén ról a d’fhéadfadh teiripe athsholáthair hormóin agus drugaí a imirt

Insíonn roinnt mban go laghdaíonn an pian faoi threo teiripe hormóin. Tá sé inchreidte toisc go mbíonn éifeacht ag estróigine ar athlasadh, ar fhíocháin agus ar phróiseáil an phian. Mar sin féin, ní hé teiripe athsholáthair hormóin cóireáil chaighdeánach do gach fadhb ghéag. Is mó a mheasfar í nuair a bhíonn comharthaí tipiciúla a bhaineann le hathruithe hormónacha mar chuid den fhadhb, agus má mheasann an dochtúir tairbhe agus rioscaí ar bhonn duine aonair.

Is féidir le cógais phian a bheith ábhartha go sealadach, mar shampla chun cabhrú leat a bheith níos gníomhaí arís. Níor cheart iad a fhreagairt mar an straitéis amháin, agus go háirithe níor chóir iad a úsáid go buan gan comhairliúchán leighis. Má tá tú ag brath go minic ar chógais, ba chóir an chúis a aimsiú agus úsáid na gcógas a phlé le dochtúir.

Forlíontaí aiste bia: an bhfuil siad ciallmhar nó díreach ina iompróir dóchais?

Cuireann go leor mná, ar bhealach tuisceanach, fáilte roimh chabhair shimplí. Cuirtear forlíontaí lena n-áirítear collagáin, hialurón, Omega‑3, curcuma nó glúcósamín i láthair go minic. D’fhéadfadh cuid acu a bheith ábhartha i gcásanna ar leith, ach tá an fhianaise éagsúil de réir an tháirge agus den staid. Riachtanach: ní ghlacann forlíontaí áit diagnóise ná áit chláir bhunúsacha aclaíochta, tógála matáin, codlata agus cúraim laethúil.

Féidir gur fiú scrúdú dírithe a dhéanamh ar easnaimh ar leith, mar vitimín D nó iarann, más comhfhreagraíonn na hairíonna nó na fachtóirí riosca. Ní bhíonn sé de ghnáth úsáideach ná riachtanach rudaí iomadúla a thógáil go comhthráthach ar amhras amháin.

Cad is féidir le pian géag a dhéanamh duit ó thaobh mothúchánach

Ní hamháin go bhfuil pian ina fhadhb fhisiciúil. Is féidir leis cur isteach ar do fhéin-íomhá freisin. Mothaíonn go leor mná frustrach má bhraitheann a gcorp féin níos lú iontaofa go tobann. Má tá tú i gcónaí tuirseach agus má bhíonn pian ort, is minic a bhraitheann tú níos sine, níos lú inrochtaine nó níos lú tú féin. Is féidir leis sin teagmháil a bheith aige leis an gcaidreamh le do pháirtí freisin.

B’fhéidir go n-imíonn tú siar, go n-athrá tú cruinnithe nó nach bhfuil suim chomh mór agat in dlúthbhearta mar gheall ar teanntacht agus tuirse. Ní hé sin teip; is imoibriú loighciúil é. Dá bhrí sin tá sé tábhachtach gan na fadhbanna a choinneáil leat féin i bhciúnas.

D’fhéadfadh labhairt faoi a bheith ina fhaoiseamh

Is féidir abairt shimplí amhail „Tá mé níos tuirseacha faoi láthair agus bíonn pian níos minice orm, teastaíonn beagán tuisceana uaim“ a chur i gcion mór. Ní minic a chruthaítear dlúthpháirtíocht in ainneoin leochaileachta, ach trí bhriathra macánta. Nuair a thuigeann páirtí cad atá ag tarlú ionat, laghdaíonn cuid den bhrú inmheánach de ghnáth.

Tá sé fiúntach a bheith oscailte freisin i measc cairde nó le dochtúir. Bíonn go leor mná ionadh cé chomh minic is a bhíonn taithí den chineál céanna. Níl tú i d’aonar leis an ábhar seo.

Tús réalaíoch 7 lá má tá pian sna laethanta athraithe hormónacha

Má tá an mothúchán ort go gcaithfidh tú gach rud a athrú ag an am céanna, éireoidh sé rómhór go tapa. Is fearr tús beag, soiléir:

1. Tabhair faoi deara ar feadh 3 lá cathain agus cá dtarlaíonn na pian.
2. Cuir 10 go 15 nóiméad de ghluaiseacht éadrom isteach gach lá.
3. Déan aird ar fhoinse próitéine i ngach béile.
4. Bris suas suí fhada ar a laghad uair amháin gach uair an chloig.
5. Bain triail as teasa ar maidin nó i ndiaidh ualaí fisiciúla.
6. Scríobh comharthaí rabhaidh agus ceisteanna le haghaidh comhrá leis an dochtúir.
7. Iarr sa bhaile ar fhaoisimh shonracha in áit é a fhulaingt go díreach.

Ní chruthaíonn sé seo brú ar fhoirfeacht, ach iontráil inchuimsithe. Is minic a léirítear cheana tar éis tréimhse ghairid cé na socruithe beaga a thugann an tairbhe is mó.

Conclúid: Tóg do phian go dáiríre, ach ná glac é mar chinniúint

Is féidir le pian sna hailt sna laethanta athraithe hormónacha a bheith dian, ach ní comhartha é gur chóir duit géilleadh do theorainneacha. Is féidir le hathruithe hormónacha fadhbanna a spreagadh nó a mhéadú; áfach, de ghnáth bíonn tionchar ag codanna eile cosúil le codladh, strus, neart matán, athlasadh agus nósanna laethúla. Sa chás sin tá deis ann: tá roinnt pointí iontrála ar féidir díriú orthu chun athrú éifeachtach a bhaint amach.

Is tábhachtach nach míníonn tú na comharthaí amach ná iad a dhéanamh ró-dhrámatach. Má éisteann tú le do chorp, má ghlacann tú comharthaí rabhaidh dáiríre agus má fhaigheann tú tacaíocht céim ar chéim, d’fhéadfadh níos mó soghluaisteachta agus muiníne filleadh go hinfheicthe. Níl sé leithleach aire mhaith a thabhairt duit féin; is foirm soiléireachta inmheánach í sin. Agus is minic a théann a thionchar i bhfad níos faide ná na hailt: ar do fhuinneamh, ar do fhéinmheas agus ar an mbealach a bhíonn tú i gcaidreamh leat féin agus le daoine eile.

Tá do chorp ag athrú. Ach níl sé i gcoinne tú. B’fhéidir go dteastaíonn cineál eile aire uaidh anois — níos mó foighne agus níos lú cruaí. Is féidir gur rud an-láidir é sin.

Tá gnéithe mar phian sna hailt, perimenopause agus baint hormónach le hailt tábhachtach don ábhar seo freisin. Cuireann an post na gnéithe sin in eagar go soiléir agus léiríonn sé cad atá tábhachtach sa ghnáthshaol.