Teasanna tobann sa saol laethúil: straitéisí bheaga a fhéadfaidh faoiseamh praiticiúil a sholáthar

Is féidir le flúirse teasa sa ghnáthshaol a bheith cosúil le corp nach bhfuil ag comhoibriú a thuilleadh go tobann. Bhí gach rud gnáth díreach anois, agus an nóiméad dár gcionn scaipeann teasa láidir tríd an chuid uachtarach den chorp, téitear an aghaidh, tagann allais agus uaireanta bíonn mothú neirbhíse nó buille croí leis. Braitheann go leor mná é seo sa perimenopóisis nó le linn na menopause. Agus fiafraíonn go leor acu: Cad a chuidíonn i ndáiríre, gan an ghnáthshaol ar fad a chothaíonn timpeall na mbraitheann seo amháin?

Is freagra macánta agus réasúnach é: annamh a bhíonn truice aonair a dhéanann gach rud a bhaint láithreach. Ach tá go leor coigeartuithe beaga, oiriúnach don ghnáthshaol, a d’fhéadfadh faoiseamh shuntasach a thabhairt nuair a chuirtear iad le chéile. Sin é an pointe sa trácht seo. Gheobhaidh tú amach cén fáth a dtarlaíonn flúirse teasa, cé na spreagthóirí a bhíonn i réim go minic agus conas is féidir leat déileáil leo níos fearr i rith an lae, san oíche, ar an mbealach agus san obair, gan tú a chur faoi theorainn go leanúnach.

Tá sé tábhachtach a thuiscint: ní bhíonn flúirse teasa chomh hionann i ngach bean. Bíonn cuid acu díreach ag fulaingt ó théamhanna ó am go ham, cuid eile fulaingíonn go háirithe ó allas oíche, agus bíonn daoine eile ag mothú fadhbanna codlata, írritability nó tuirse freisin. Mar sin, ní bhaineann sé le rialacha docht ach le treoir agus le réitigh phraiticiúla, as a roghnófar an méid a oireann duit.

Cén fáth a dtarlaíonn flúirse teasa ar chor ar bith

Is ceann de na gearáin is coitianta a bhaineann leis na blianta meonaphóis iad flúirse teasa. Tá an chúis go príomha sa choigeartú hormónach. Nuair a athraíonn nó a laghdaíonn leibhéil éostróigine, éiríonn an rialú teochta sa chorp níos íogaire. Le simplíocht: éiríonn an raon ina mbraitheann an corp go bhfuil an teocht oiriúnach níos cúinge. Is minic nach gá mórán spreagthaí chun freagairt shuntasach a spreagadh ansin.

Mar sin, tagann flúirse teasa go minic go tobann. Is gnách go dtosaíonn sé le mothú téimh sa réimse chliabhraigh, sa mhuineál nó sa aghaidh. Leanann allas de ghnáth agus, ina dhiaidh sin, féadfaidh fuarú a tharlú. Bíonn imní inmheánach, toirtchroí nó an ghá dul amach san aer úr i measc cuid de na daoine. Tá sé míthaitneamhach, ach i bhformhór na gcásanna níl sé contúirteach.

Toisc go n-imríonn hormóin, an néarchóras, codladh, strus agus an timpeallacht le chéile, is fearr breathnú ar réimse leathan fhachtóirí seachas cuardach a dhéanamh ar chúis uilíoch amháin. Cabhraíonn tuiscint níos fearr ar flúirse teasa sa ghnáthshaol le codarsnacht áirithe a fháil arís.

Flúirse teasa a aithint sa ghnáthshaol: patrúin seachas rún

Is cosúil go minic go bhfuil fadhbanna den sórt sin neamh-inbhuanaithe. Ach nuair a scrúdófar go géar, léiríonn siad patrúin go minic. Ní bhíonn siad conspóideach i gcónaí. Uaireanta bíonn measctha de bheagán codlata, sceideal dlúth, seomra te agus caife déanach go leor chun an corp a chur i bhfreagairt níos tapa.

Cé na spreagthóirí a imríonn ról go minic

Is iad na spreagthóirí tipiciúla:

• seomraí te nach bhfuil aeráilte go maith
• strus nó teannas inmheánach
• alcaól, go háirithe san oíche
• bia go spíosrach nó an-te
• méid mhór caiféin, go háirithe tráthnóna nó san oíche
• éadaí daingean nach ligeann siad anáil
• easpa codlata

Ní chiallaíonn sin gur chóir duit gach rud sin a sheachaint láithreach. Is é an chéad chéim ná naisc a aithint. Ní fhreagraíonn gach bean do na spreagthóirí céanna, agus ní bhíonn an tionchar chomh láidir i ngach cás.

Is féidir dialann bheag shimplí cabhrú

Mura dtógann tú ach seachtain nó dhó chun a thabhairt faoi deara go gairid cathain a tharlaíonn na gearáin, bíonn patrúin ionadh soiléir le feiceáil uaireanta. Tá na ceisteanna seo úsáideach, mar shampla:

• Cathain a tharla an flúirse teasa?
• Cad a d’ith nó a d’ól tú sna huaireanta roimhe sin?
• An raibh tú strusáilte, tuirseach nó teann?
• Cé chomh te a bhí an seomra?
• Cén éadaí a bhí ort?
• Conas a bhí do chodladh an oíche roimhe sin?

Níl prótacal foirfe de dhíth ort. Is minic a leor cúpla eochairfhocal ar an bhfón póca nó ar pháipéar. Níl an sprioc smacht ach soiléireacht.

Éadaí agus timpeallacht: go minic faoi mheas, go minic an-éifeachtach

Ceann de na bearta is praiticiúla i gcoinne pléascanna teasa is ea, ag an am céanna, ceann de na cinn is neamhshuntasacha: an timpeallacht a eagrú ionas go bhféadfaidh do chorp teas a scaoileadh níos tapúla. Go háirithe sa ghnáthshaol déanann sé seo go minic níos mó difríochta ná mar a cheapann duine ar dtús.

Is minic a bhíonn an prionsabal oinniún níos oiriúnaí don ghnáthshaol

Bíonn go leor mná ag caitheamh éadaí chomh éadroime agus is féidir agus ansin fuaraíonn siad idir pléascanna teasa. Bíonn an prionsabal oinniún le roinnt sraitheanna tanaí níos cabhraí go minic. Mar sin is féidir leat freagairt go tapa gan tú a bheith míchompordach an lá ar fad.

Is minic go mbíonn stíleanna scaoilte, geataí oscailte agus ábhair a ligeann aer chuig an gcraiceann níos compordaí. Measann go leor daoine snáithíní nádúrtha nó ábhair inála a bheith níos folláine ná ábhair shintéiseacha a choimeádann teas. D’fhéadfadh barr-éadaí malartacha, clóth tanaí nó fo-éadaí le haghaidh athraithe a bheith ina fhaoiseamh iontasach ar an mbealach.

Smaoinigh go gníomhach ar aeráid an tseomra

Sa bhaile, san oifig nó ar do bhealach cabhraíonn sé a bheith le cúpla chabhair bheag ar fáil. I measc na rudaí seo tá:

• aeráil rialta
• vintiléir beag
• suí gar do fhuinneog nó i sruth aeir
• deochanna fionnuar in aice láimhe
• blaincéid éadroma seachas ábhair throm

Tábhachtach ní chomh mór an foirfeacht mar an ullmhúchán. Má chuardaíonn duine réiteach ach amháin agus pléasc teasa tosaíonn, bíonn níos mó struis acu go minic ná faoiseamh.

Ithe agus ól: is fearr breathnú ná cosc a chur

Tá go leor comhairle ghinearálta i gcúrsaí cothaithe. I ndáiríre freagraíonn mná go héagsúil. D’fhéadfadh rud a oireann don cheann amháin a spreagadh fadhbanna níos mó don cheann eile. Mar sin, is minic gurb é cur chuige solúbtha agus faireach an réasúnach seachas diúltú dian.

Cad atá níos minice fadhbach le pléascanna teasa

I gcás roinnt mban, cuireann alcól, deochanna an-te, béilí móra nó bia spíosrach na fadhbanna in iúl. D’fhéadfadh caife a bheith ina ghné freisin, go háirithe níos déanaí sa lá. Ní chiallaíonn sin go gcaithfidh tú iad a sheachaint go hiomlán. Is minic gur leor méid níos lú nó athrú ar an am a ghlacadh.

Athruithe beaga le tionchar réalaíoch

Is praiticiúil:

• ith rud beag níos éadroime tráthnóna
• laghdaigh alcól go trialach
• tabhair caife níos mó ar maidin
• óil go rialta
• má bhíonn trioblóidí san oíche, scrúdaigh do ghnáthamh tráthnóna níos géire

Ní stopann uisce pléascanna teasa go díreach, ach cabhraíonn ól leordhóthanach le folláine ghinearálta agus is féidir cabhrú le fliuchadh a chothromú níos fearr. Mothaíonn go leor mná deochanna fionnuar, ach ní rómholta, a bheith an-chompordach.

Strus agus pléascanna teasa: cén fáth a mhéadaíonn teannas inmheánach na fadhbanna

Ní samhlaítear pléascanna teasa go síceolaíoch. Mar sin féin, bíonn ról tábhachtach ag strus go minic. Nuair atá tú faoi bhrú, athraíonn gníomhaíocht do chórais néaróg. Ardaíonn ráta croí, anáil agus teannas matán; bíonn an corp níos aireach agus freagraíonn sé níos íogaire. I gcéim ina mbíonn rialáil teochta cheana féin ag athrú níos tapa, is féidir leis sin na fadhbanna a neartú.

Cad a chabhraíonn go tapa i nóiméid ghéar

Nuair a thosaíonn pléasc teasa, is minic a chabhraíonn bearta gearra, shimplí:

• scaoil anáil go mall agus go cúramach
• ciseal éadaí a oscailt nó é a bhaint
• slogán uisce fuar a ól
• uisce fuar a rith thar na muinchillí
• an seomra a athrú nó dul chuig an fhuinneog

Ní bhíonn sé sin i gcónaí ag fáil réidh le gach tonn teasa go hiomlán. Ach is féidir leis an speiral idir teasa, teannas agus níos mó míshuaimhneas a bhriseadh.

Cuir laghdú ar bhuaicphointí struis sa ghnáthshaol

Is minic nach í an chás struis aonair an fhadhb, ach an iomlán. Sosanna ró-bheag, inrochtaineacht leanúnach, go leor éilimh agus codladh dona cruthaíonn bunús ina bhfeidhmíonn tonnta teasa i bhfad níos measa. Mar sin, níl réitigh bheaga sa ghnáthimréiteach laethúil gan tábhacht. Gloine uisce roimh an gcéad chruinniú eile, cúig nóiméad aer úr, análú níos mall go cúramach nó beagán spáis ama breise idir dhá thiomantas — d’fhéadfadh siad níos mó a dhéanamh ná mar a cheapfá ar an gcéad amharc.

Tonnta teasa oíche: nuair nach é an teas, ach an easpa codlata a chuireann as

Do go leor mban, ní hé na hairíonna sa lá an phríomhfhadhb, ach na tonnta teasa san oíche. Má dhúisíonn tú go minic, má theastaíonn uait an léine codlata a athrú nó má bhíonn tú ag trasnú idir allas agus fuar, caillfidh tú an t-aisghabháil. Agus go minic cuireann sé sin le heaspa foighne, tuirse agus íogaireacht an lá dár gcionn.

Déan an seomra codlata chomh suaimhneach agus is féidir

Is minic a chuidíonn coigeartuithe simplí:

• teocht seomra níos fuaire
• éadach leapa inálaithe
• cúpla blaincéad tanaí in ionad blaincéad trom amháin
• t-léine mhalartach in aice leis an leaba
• gloine uisce laistigh de shroicheadh

Ullmhúchán sáraíonn foirfeacht. Má tá gach rud atá uait ar fáil san oíche, is gnách go dtéann tú ar ais i gcalm níos tapúla.

Seiceáil na huaireanta deireanacha roimh dul a chodladh

Ithe déanta déanach agus trom, alcól, iomarca ama os comhair scáileáin nó spórt dian go gairid roimh leaba — ní bhíonn sé sin ina fhadhb do gach bean. Má tá tonnta teasa oíche agat, áfach, is fiú breathnú go díreach ansin. Gnáthamh tráthnóna níos ciúine, seomra codlata aeráilte agus beagán laghdaithe gníomhaíochta roimh codladh is féidir leo cabhrú.

Má thagann fadhbanna codlata breise, roth smaointe nó machnamh oíche leis, tá sé tábhachtach sin a chur san áireamh. Mar is minic a neartaíonn tonnta teasa agus codladh míshuaimhneach a chéile.

Ar an mbealach, san obair agus ag coinneáil: níos lú imní mar thoradh ar ullmhúchán

Deir go leor mban nach bhfuil an tonn teasa féin an t-aon rud struis, ach go háirithe an imní roimh ré. Cad a tharlóidh má tharlaíonn sé i gcruinniú? Sa thraein? I mbialann? I gcainte? Tuigtear an imní seo. Go minic laghdaíonn sí nuair a dhéanann tú plean simplí.

Rudaí praiticiúla do mhála nó don ghnáthshaol

• buidéal uisce
• lucht aerála láimhe beag nó tuáille
• éadaí i gciseal
• barr malartach do laethanta fada
• cúpla nóiméad mar spás ama roimh chruinnithe tábhachtacha

Bíonn cuma neamhábhartha ar ullmhúcháin den sórt sin, ach tugann siad ar ais an cumas gníomhaithe. Agus sin go díreach a mhaolaíonn go mothúchánach freisin.

An bhfuil sé níos fearr é a phlé go hoscailte nó nach bhfuil?

Tá sé an-indibhidiúil. Ní theastaíonn ó mhná áirithe plé a dhéanamh ar thonnta teasa san obair. Bíonn faoiseamh ar dhaoine eile má deir siad go gairid le comhghleacaí muiníneach, leis an bpáirtí nó le cara cad atá ag tarlú. Is minic go mbíonn an freagra níos tuisceanaí ná mar a bhíothas ag súil. Go háirithe i lár an tsaoil, níl tréimhse na meánaoise (Wechseljahre) rud aisteach.

Féadann oscailteacht i gcaidreamh a bheith ina mhaolú freisin. Nuair a bhíonn an duine eile ar an eolas faoi cén fáth go bhfuil sé go maith don fhuinneog a bheith oscailte san oíche nó cén fáth a bhfuil sos tobann uait, bíonn níos lú míthuisceana.

Tacaíocht fhadtéarmach: gníomhaíocht, rithim codlata agus féin-chúram

Bíonn dóchas ag formhór na ndaoine a bhfuil sé mar aidhm acu flasanna teasa a mhaolú go minic faoi réitigh thapa. Tuigthe go maith é sin, ach ní bhíonn sé i gcónaí réalaíoch. Go minic oibríonn rudaí a chabhraíonn ar fhadtréimhse trí bhonn a fheabhsú: codladh níos fearr, rialú struis níos fearr, cobhsaíocht choirp níos mó agus laghdú ar ró-ualach.

Is féidir le gníomhaíocht choirp níos mó a dhéanamh ná calraí a dhó

Tacaíonn gníomhaíocht rialta ní hamháin le croí, fuilchúrsaíocht agus matáin, ach go minic freisin le giúmar agus le codladh. Is féidir sin go hindíreach cur le láimhseáil flasanna teasa. Ní gá go mbeadh sé ina chleachtadh dian. Siúlóidí, rothaíocht, traenáil neart i méideanna oiriúnacha, ioga nó soghluaisteacht bhog is féidir a bheith tairbheach. Is cinntitheach go n-oireann an gníomhaíocht don ghnáthshaol agus nach gcuireann sí strus breise ort.

Ní chiallaíonn féinchúram imeallú

Inseoidh féinchúram sa thréimhse seo uaireanta nach bhfuil sé faoi socruithe folláine ach faoi thosaíochtaí stuama. D’fhéadfadh sé seo a bheith san áireamh pleanáil chruinn bhunúsach ar chruinnithe, teorainneacha a leagan síos níos soiléire, cabhair a ghlacadh, nó gan tú féin a chiontú as gach athrú coirp. Braithfidh go leor mban faoiseamh cheana féin ós rud é nach gcuireann siad na fadhbanna i gcoinne féin a thuilleadh, ach glacann siad leo mar chomharthaí ón gcorp.

Cad eile is féidir a chabhróidh le flasanna teasa agus cá háit a bhfuil sé ciallmhar a bheith cúramach

Timpeall ré na perimenopóis agus na menopóis margaítear go leor réitigh: ullmhóidí plandaí, breiseáin bhia, éadaí speisialta nó gealltanais thapa de gach cineál. Bíonn taithí mhaith ag cuid de mhná le cur chuige ar leith. Mar sin féin, is fiú breathnú go suaimhneach ar na roghanna. Níl gach rud go maith staidéaraithe, níl gach rud oiriúnach do gach riocht sláinte, agus ar ndóigh ní chiallaíonn easpa fianaise go huathoibríoch go bhfuil rud éigin sábháilte.

Mura bhfuil tú cinnte, b’fhearr sochair, fo-iarmhairtí agus idirghníomhaíochtaí a mheas sula ndéanann tú triail as rud éigin, go háirithe má tá tú ag glacadh cógais nó má tá riochtaí roimhe seo agat. I gcás brónn trom nó struis níos géire is minic gur fiú comhrá maith le dochtúir seachas triail neamhscagtha a dhéanamh ar raidhse táirgí.

Cathain ba chóir duit comhairle leighis a lorg

Bíonn flasanna teasa coitianta i ré na perimenopóis agus na menopóis. Ní gá duit, áfach, fulaingt throm a ghlacadh gan ghá. Tá comhairle leighis inmhianaithe má thagann flasanna teasa go minic, má chuireann siad isteach go mór ar do chodladh nó má sháraíonn siad go suntasach do cháilíocht beatha.

Tá sé chomh tábhachtach iniúchadh a lorg má tá amhras ort an bhfuil na athruithe i ndáiríre mar thoradh ar an scor, nó má thagann comharthaí breise leis, mar shampla fuiliú nach bhfuil coitianta, ráta croí tapa seasta, caillteanas meáchain suntasach nó comharthaí eile nach bhfuil comhoiriúnach le do thaithí roimhe seo.

Beidh sé úsáideach don chomhrá má thabharfaidh tú roinnt breathnuithe: cé chomh fada atá na fadhbanna ann, cé chomh minic a thagann siad, cad a d’fhéadfadh iad a neartú agus cé chomh mór is atá tionchar acu ar chodladh, giúmar agus gnáthshaol.

Conclúid: Ní gá duit flasanna teasa a rialú go foirfe, ach is féidir leat tionchar suntasach a imirt

Is féidir le flasanna teasa sa ghnáthshaol a bheith mearbhall, tuirsiúil agus uaireanta an mothú a thabhairt go bhfuil tú faoi lé do chorp féin. Is minic áfach go laghdaíonn an mothú sin nuair atá na fadhbanna níos fearr intuigthe. Ní féidir gach flas teasa a chosc go hiomlán. Ach is féidir go leor a mhaolú: trí éadaí oiriúnacha, aeráid seomra níos fabhraí, nósanna tráthnóna níos mheastóireachta, pleanáil níos cliste, breathnóireacht mhéadaithe agus cur chuige níos cairdiúla i dtreo thú féin.

B’fhéidir gurb é seo an teachtaireacht is tábhachtaí: Níl tú i d’aonar leis na hathruithe seo, agus ní gá duit bheith foirfe chun mothú níos compordaí a bhaint amach. Is minic nach dtosaíonn faoiseamh le gluaiseachtaí móra, ach le céimeanna beaga indéanta a dhéanann do ghnáthshaol níos éasca céim ar chéim.

Má tá tú ag iarraidh tuiscint níos doimhne a fháil ar an gcaoi a mbaineann athruithe hormónacha i lár an tsaoil lena chéile, tá réamhrá maith anseo: Tuig an menapós: cad a athraíonn i ndáiríre agus cad is gnách.